Un entrenamiento de rutina para las adolescentes para perder grasa del vientre
Como niña adolescente, has decidido que es hora de perder esa grasa abdominal. Perder grasa toma más que solo observar lo que comes. También necesitas aumentar tu actividad física; quemar esas molestas calorías no tiene por qué ser aburrido o difícil. Con una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia, crear un entrenamiento de rutina eficiente para perder grasa abdominal es fácil de hacer.
Hay muchas maneras de apretar su barriga. (Imagen: Umkehrer / iStock / Getty Images)Lo que toma
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los niños en edad escolar participen en al menos 60 minutos de actividad física todos los días. Esta debe ser una combinación de actividades cardiovasculares (deportes, correr, ciclismo y natación) y entrenamiento de resistencia. Para perder una libra de grasa, necesitará quemar 3,500 calorías. La forma más eficiente de deshacerse de las calorías adicionales es mediante la actividad física y la limitación de la ingesta de calorías. Según las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010, las adolescentes deben consumir entre 1.600 y 2.400 calorías por día. La cantidad de calorías varía en su nivel de actividad física; Cuanto más activo seas, más calorías necesitarás..
Arde bebe arde
Si no tiene acceso a un gimnasio o equipo de pesas, vaya afuera. Quemará aproximadamente 204 calorías durante 30 minutos a un ritmo de 11 minutos por milla, o 249 calorías si corre a un ritmo de nueve minutos. Correr tres veces a la semana quemará aproximadamente entre 612 y 747 calorías si estás corriendo a uno de los pasos anteriores. Las clases de aeróbicos que se ofrecen en su gimnasio local también son eficientes para quemar calorías. Muchos clubes de salud ofrecen clases de baile o hip hop, así como clases de boot camp. Pruebe algunos para ver qué tipo se ajusta a su estilo. Caminadoras, bicicletas, peldaños y remeros también ofrecen formas efectivas de sudar.
Un circuito de maquinas
Según la ACSM, los adolescentes obtienen resultados y se benefician del entrenamiento de resistencia al igual que los adultos. Estos beneficios incluyen un aumento en el tamaño y la fuerza muscular, así como una disminución de las calorías, lo que resulta en la pérdida de grasa. Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, puedes comenzar con los pesos de la máquina. El uso de máquinas le permite familiarizarse con la técnica y la forma adecuadas al mismo tiempo que limita su rango de movimiento. Trabaje cada grupo muscular principal con máquinas: piernas, pecho y espalda dos o tres días a la semana. Los ejemplos efectivos incluyen la máquina de sentadilla, los rizos hacia atrás, las extensiones de las patas, los mandos laterales y la máquina de press de banca. Una vez que se haya familiarizado con la técnica y la forma de los ejercicios, continúe con las pesas libres..
Tiempo de crisis
Cuando realice ejercicios abdominales, intente realizar de 10 a 20 repeticiones durante tres a seis series. Trabajar toda su área abdominal incluye sus oblicuos así como también su músculo recto abdominal. Cuando realice sus abdominales básicos, agregue un giro lateral para trabajar también sus oblicuos. Para trabajar también sus abdominales inferiores, agregue un levantamiento de piernas. Eleve sus piernas hasta el aire usando sus caderas para realizar el movimiento.
La rutina no es el enemigo
Lo primero que debe decidir es cuántos días estará trabajando. Una vez que lo hayas resuelto, puedes crear tu programa. Si va a hacer ejercicio cinco días a la semana, haga ejercicios cardiovasculares tres días y un circuito de cuerpo completo los otros dos. Trate de una a tres series de seis a 12 repeticiones. Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes corre afuera o en una cinta de correr, o mezcle su rutina con la variedad de ejercicios de cardio mencionados anteriormente. Realizar un circuito de cuerpo completo los martes y jueves; Incluye ejercicios para las piernas, el pecho y la espalda, así como los abdominales..
