Ejercicios de ACL para pre-cirugía

El ligamento cruzado anterior, o ACL, controla el movimiento de los huesos de la espinilla y el muslo. Los desgarros de ACL se producen cuando la rodilla se vuelve inestable y se dobla. Las lesiones de LCA a menudo son el resultado de lesiones deportivas y con frecuencia se tratan con cirugía para los pacientes que desean continuar llevando un estilo de vida activo. Hacer ejercicio antes de la cirugía de LCA puede ayudar a mantener el músculo. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar los ejercicios de LCA antes de la cirugía..

Una mujer está haciendo juegos de cuádruple con pesas en los tobillos. (Imagen: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Puentes

Un ejercicio de puente en el talón ayudará a fortalecer los isquiotibiales y los músculos de la cadera. Acuéstese en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con la espalda apoyada en el suelo. Dobla tus rodillas. Tus pies deben estar apuntando hacia el techo; solo tus tacones deben estar en el suelo. Luego debes meter los talones en el piso, apretar las nalgas y elevar las caderas del piso. Tus hombros, caderas y rodillas deben formar una línea recta. Trate de mantener esta posición durante seis segundos. Baje de nuevo al piso y repita este ejercicio para una serie de ocho repeticiones. Descontinuar si se siente dolor.

Plantea

Los aumentos de tacón se completan con la ayuda de una silla. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla mientras se prepara para la cirugía de LCA, de acuerdo con el Sistema de Salud Bon Secours St. Francis. Párese derecho y sostenga el respaldo de una silla colocada frente a usted. Párese unos centímetros de su silla. Levanta los talones del suelo. Mantenga las rodillas rectas. Mantenga esta posición durante seis segundos. Baje los talones al piso y repita este ejercicio en una serie de ocho repeticiones.

Conjuntos de quad

Los juegos de patios le ayudarán a mantener la fuerza en la parte superior de la pierna y en la parte superior del muslo. Siéntese en el suelo y extienda la pierna lesionada frente a usted. Su pierna sana también debe estar frente a usted, en un ángulo de 90 grados. Aprieta el músculo del muslo en la pierna lesionada. Para hacer esto, presione la parte posterior de su rodilla contra el piso. Si su rodilla es incómoda, ruede una toalla pequeña debajo de su rodilla. Mantenga esta posición durante seis segundos. Repita este ejercicio para una serie de ocho repeticiones..

Curvas de rodilla

Completar las flexiones de rodillas de poca profundidad le ayudará a aumentar la fuerza en la parte superior de la pierna. Solo complete este ejercicio si experimenta dolor mínimo. Su rodilla no debe hacer clic o bloquearse mientras completa este ejercicio. Párese con las manos colocadas en un mostrador o en el respaldo de una silla, con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas lentamente en posición de cuclillas. Piense en la forma que usa para sentarse en una silla. Evite mover las rodillas delante de los dedos de los pies. Agáchate no más de medio pie. Los talones deben permanecer en el suelo o al menos rozar el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos. Repite una serie de ocho repeticiones..