Ansiedad y Fatiga
Si bien la ansiedad es un estado emocional, también puede afectarte físicamente. Sus síntomas pueden provocar fatiga y otros efectos a largo plazo. Puede detener este y otros problemas relacionados con la ansiedad si detecta los signos de advertencia en forma temprana y trata el problema. Deshacerse de la ansiedad y la fatiga puede ser tan simple como el manejo del estrés. Sin embargo, es posible que necesite ayuda profesional si su ansiedad y fatiga son graves..
Un hombre se ve abrumado. (Imagen: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Definición
La ansiedad se refiere a un estado emocional temeroso o preocupado. La ansiedad normal está vinculada a un evento o situación real. Por ejemplo, podría estar ansioso por su presupuesto, una relación personal o comercial, o un evento próximo importante, según la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América. Es posible desarrollar un trastorno de ansiedad caracterizado por la preocupación sin causa directa que continúe sin descanso. Por ejemplo, puede sentir un peligro inminente incluso si no existe una amenaza real.
Los síntomas
Los síntomas iniciales de ansiedad incluyen preocupación, miedo e irritabilidad. Tales síntomas hacen que sea difícil concentrarse porque su mente está preocupada por el desencadenante de ansiedad y cómo lo manejará. Su cuerpo se preparará para una situación potencialmente amenazadora al acelerar su respiración y ritmo cardíaco, y al revés su estómago. Estos síntomas desaparecerán una vez que enfrente el desafío, a menos que tenga un trastorno de ansiedad que cause que los síntomas continúen.
Efectos
La ansiedad y la fatiga pueden dar lugar a un círculo vicioso. La ansiedad puede causar fatiga porque sus síntomas físicos y emocionales están drenando. Su cuerpo consume energía cuando está en estado de alerta máxima y listo para enfrentar amenazas. La ansiedad te hará sentir agotado mentalmente porque es agotador concentrarse en el miedo y la preocupación. Esta mentalidad también evita que te duermas. El insomnio es un efecto de ansiedad común, y las noches de insomnio lo harán sentir aún más cansado. La fatiga hace que sea más difícil lidiar con situaciones estresantes, por lo que el problema se acumula hasta que no puede resolver las situaciones difíciles de manera efectiva.
Solución
Prevenga la fatiga relacionada con la ansiedad con medidas adecuadas para el manejo del estrés. Controle sus pensamientos: tómese un tiempo establecido cada día para dejar salir su ansiedad. Piense en lo que le preocupa y busque formas de controlarlo o lidiar con él. Dedica unos 30 minutos a esto y rehúsa a pensar en ello por el resto del día. Esto limita el consumo de energía a un corto período de tiempo..
No tome cafeína ni consuma alcohol o drogas. La cafeína contribuye al insomnio y, en última instancia, el abuso de sustancias empeora su ansiedad. En su lugar, hacer ejercicio varias veces a la semana. Si bien un buen ejercicio físico puede cansarlo inicialmente, también combate la fatiga y le da más energía a largo plazo. Realice actividades relajantes antes de acostarse. Intenta meditar, visualizándote en un lugar tranquilo y tranquilo. También puede tensar y relajar progresivamente todos sus grupos musculares, comenzando desde la cabeza y avanzando hasta los dedos de los pies..
Asistencia
Es posible que necesite asistencia profesional para controlar su ansiedad y evitar la fatiga y otros problemas relacionados con la ansiedad. El asesoramiento cognitivo le enseñará estrategias efectivas para el manejo del estrés, de acuerdo con HelpGuide.org. Tu fatiga disminuirá una vez que tu ansiedad esté bajo control. Su médico o un psiquiatra pueden recetarle medicamentos si la terapia de conversación no le funciona. El medicamento lo calmará durante el día, y su médico también puede recetarle auxiliares para dormir para ayudarlo a descansar por la noche..
Nutrición
Para combatir la fatiga, consuma una dieta bien balanceada rica en proteínas magras, granos enteros y muchas frutas y verduras. Esto le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar bien. Agregar ejercicio, incluso una caminata corta, también puede ayudar a aliviar la fatiga y podría ayudar a mejorar los síntomas leves de ansiedad.
