Dolor de espalda después de levantar pesas
Después de levantar pesas, debe sentirse fuerte y triunfante, no débil y adolorido. Desafortunadamente, el dolor de espalda y el levantamiento de pesas a menudo van de la mano; una tensión que se produce en la columna lumbar, o en la parte inferior de la espalda, se conoce comúnmente como "espalda del levantador de pesas". Controle sus síntomas cuidadosamente para asegurarse de que el dolor no sea indicativo de una condición más grave que un esguince.
Un hombre está haciendo deadlifts. (Imagen: SrdjanPav / iStock / Getty Images)Los síntomas
El dolor de espalda es a menudo el resultado de la tensión en los ligamentos o músculos. Las sensaciones pueden variar en intensidad, desde una leve punzada hasta una sensación crónica de dolor. Puede tener espasmos dolorosos o sentir que su espalda baja es sensible cuando la toca. La debilidad en la columna vertebral y el adormecimiento pueden significar un problema grave. Si pierde el control de su vejiga o intestinos, es una emergencia y debe buscar atención médica de inmediato..
Causas
El dolor de espalda puede ser causado por una mala postura o técnica. Si su espalda está redondeada, sus caderas se colocan en un ángulo alto que estresa los ligamentos. Cuando levantas pesas, agrega estrés adicional que puede provocar tensión. Mantener sus hombros estables y comprometidos lo ayudará a evitar que redondee su espalda. Aprieta tus glúteos cuando estás levantando los pesos para enganchar tu pelvis y evitar hiperextender tu espalda baja.
Tratamiento
Debe buscar atención médica si su dolor continúa por más de unos pocos días. En general, su dolor de espalda desaparecerá si usted descansa y evita las actividades que ponen tensión en su espalda. Dormir de lado creará menos estrés que dormir boca arriba o boca abajo. Una compresa de hielo y un medicamento de venta libre pueden ser calmantes. Core Physicians recomienda hacer algunos ejercicios ligeros, como caminar, para estimular el área afectada, pero solo si tiene suficiente movilidad..
Prevención
Para ayudar a prevenir una lesión en la espalda, Spine-Health recomienda usar pesas más livianas y hacer más repeticiones. Puede ser útil usar una máquina de ejercicios en lugar de levantar pesas libres, ya que esto le brindará más apoyo. Es posible que desee evitar ciertos movimientos de levantamiento de pesas que conlleven un alto riesgo para la espalda, como sentadillas, peso muerto, limpieza y tirones y arranques. Esto es especialmente cierto para las personas mayores de 50 años. Si se sienta por un período prolongado en el trabajo, tome breves descansos y camine para disminuir la presión sobre su columna vertebral.
