Dolor de espalda debido a una cinta de correr
Puede ser lo suficientemente difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente sin la molestia adicional del dolor de espalda causado por su entrenamiento. El dolor de espalda causado por los ejercicios de la cinta de correr puede ir desde molesto hasta grave y debilitante. Al igual que con otros tipos de dolor, la solución viene una vez que haya determinado qué es lo que inicialmente causa el dolor..
Lugares probables
El entrenador de acondicionamiento físico, Ben Cohn, señala dos lugares donde las personas que usan cintas para correr a menudo se quejan de dolor muscular en la espalda: la parte inferior de la espalda y la parte superior de la espalda o los hombros. Las dos ubicaciones pueden indicar diferentes iteraciones de la misma causa básica. Cohn también dice que el dolor debe estar en los músculos. El dolor en las articulaciones u órganos de la espalda a menudo tiene causas diferentes y más graves.
Causas probables
El dolor muscular en la espalda después de usar una cinta rodante, dice el corresponsal de salud Nicki Anderson, generalmente proviene de una mala postura durante su entrenamiento. Una buena postura incluye estar de pie con la columna vertebral erguida pero relajada, los abdominales comprometidos y la cabeza recta. Si corre apoyado en las barras de su máquina para correr, esto puede estresar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Si corre con el cuerpo encorvado o inclinado, esto obliga a que los músculos de la parte inferior de la espalda trabajen más. En cualquier caso, el resultado puede ser dolor en aquellos músculos con exceso de trabajo.
Ejecutarlo
A veces, se sube a la máquina para correr y siente dolor muscular en la espalda. Mientras este sea un dolor muscular menor, como el que podría sentir el día después de un entrenamiento, Cohn recomienda extender su calentamiento para eliminar el dolor del músculo. En cinco minutos, debe sentir que el dolor se desvanece a medida que la sangre fluye a través del músculo. El dolor grave no debe agotarse..
Contramedidas
La mejor manera de evitar la mayoría de los dolores de espalda causados por el ejercicio de una cinta rodante, dice Anderson, es correr con una postura adecuada. Si no está seguro de cómo hacerlo, haga que un entrenador personal u otra persona calificada vea su carrera. Tu postura es como cualquier otro hábito: te llevará un tiempo entrenarte para cambiar cómo lo haces. Sin embargo, el resultado final será un mejor entrenamiento con menos dolor después. También puede ser útil tomar ibuprofeno u otro antiinflamatorio inmediatamente después de sus entrenamientos, preferiblemente con un vaso grande de agua..
Otro dolor
Este consejo es para el dolor de espalda que se siente como dolor en los músculos de la espalda. Si siente dolor punzante o desgarrador o si el dolor parece provenir de huesos u órganos, suspenda su entrenamiento de inmediato. Consulte con su médico antes de reanudar sus entrenamientos. Muchas lesiones se exacerbarán al continuar ejercitando.
