Dolor de espalda cuando se acuesta

Tendido boca abajo

Paso 1

La posición prona, o posición boca abajo, es una posición común para dormir. Si el dolor de espalda ocurre solo en esta posición, puede haber varias causas. La columna vertebral, particularmente la región lumbar, está relativamente flexionada o inclinada hacia adelante en esta posición. Esta posición provoca un aumento del dolor en una persona con una hernia de disco, según el fisioterapeuta Mark Dutton. La posición flexionada causaría que el disco se mueva más hacia atrás, alejándose de su posición natural. Además, si un individuo tiene un músculo de la espalda distendido, esta posición flexionada podría causar dolor debido al estiramiento del músculo lesionado.

Paso 2

Acostado en posición supina

Paso 1

Mentir en posición supina, o boca arriba, también puede provocar dolor de espalda en varios casos. Si hay un traumatismo directo en la columna vertebral y los músculos circundantes, el acostarse boca arriba puede provocar dolor. La posición boca arriba da como resultado una extensión relativa, o flexión hacia atrás de la columna vertebral. La extensión a menudo empeora el dolor en individuos con síndrome de articulación facetaria, una condición en la cual las articulaciones más pequeñas entre cada vértebra se inflaman. De acuerdo con MayoClinic.com, los síntomas de estenosis espinal a menudo son peores cuando la columna está en extensión, lo que ocurre cuando alguien se encuentra boca arriba..

Posiciones alternativas

Paso 1

Puede haber soluciones simples para el dolor que se produce cuando se acuesta. Si el dolor ocurre boca abajo, intente colocar una almohada pequeña debajo de la parte inferior del abdomen. Esta almohada sirve para quitar algo de presión de la espalda baja. Si el dolor se produce al estar acostado boca arriba, puede ser beneficioso elevar las piernas. Esto sirve para doblar un poco la espina hacia delante. Por último, puedes intentar dormir de lado para disminuir el dolor..

Paso 2

Ejercicio

Paso 1

El ejercicio se ha convertido en una estrategia de intervención rentable para el dolor de espalda, según la Asociación Americana de Terapia Física. Varios profesionales de la salud, incluidos fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales y entrenadores personales, pueden ayudarlo a recetar un programa individualizado. El sitio web Spine-Health informa que los fisioterapeutas están capacitados para enseñar a los pacientes la técnica adecuada para hacer ejercicio, lo que puede prevenir lesiones adicionales. En general, un programa de ejercicios para el dolor lumbar consistirá en fortalecimiento del núcleo, estiramiento de espalda y piernas y actividad aeróbica.

Causa psicologica

Paso 1

Si el tratamiento médico no tiene impacto en el dolor de espalda, es posible que no haya una causa física. Cure-Back-Pain.org afirma que el dolor de espalda que solo ocurre cuando un individuo está tratando de dormir "casi siempre es causado por problemas psico-emocionales reprimidos que crean un síndrome de dolor inducido psicológicamente". El proceso psicológico produce ansiedad que, a su vez, se manifiesta como dolor físico..