Dolor de espalda mientras camina

Muchas situaciones pueden provocar dolor de espalda, como obesidad, mala postura, mecánica corporal inadecuada, artritis, lesiones de disco y atrapamiento de nervios. Algunos dolores de espalda son peores al sentarse, mientras que otros sienten más dolor al pararse, torcerse y doblarse. Algunos pacientes también experimentan un empeoramiento del dolor de espalda al caminar. El primer paso para controlar el dolor de espalda es identificar la causa para poder iniciar el tratamiento adecuado.

Consideraciones

No importa la causa, el dolor de espalda puede hacer que caminar sea doloroso. Los cambios en los discos de la columna vertebral por desgaste normal pueden llevar a formas degenerativas de artritis. La opresión muscular y las lesiones del disco también pueden ejercer presión sobre el nervio ciático, lo que puede causar dolor de espalda al caminar. Es importante evaluar adecuadamente la causa del dolor de espalda, ya que una lesión de disco requiere un enfoque de tratamiento diferente al de un desequilibrio muscular. Caminar puede estar contraindicado hasta que se resuelva el problema subyacente, o un programa de fortalecimiento y estiramiento puede ayudar a aliviar los síntomas, dice el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares.

Beneficios

A menos que se lo recomiende un médico para evitar el ejercicio, a menudo se recomienda caminar y otras formas de ejercicio para ayudar a aliviar los síntomas. Cuando los músculos de la espalda, abdomen, cadera y piernas son fuertes y flexibles, se coloca menos presión sobre la espalda.

Además, la pérdida de peso podría ser parte del plan de tratamiento general porque el sobrepeso ejerce una presión excesiva sobre la espalda, advierte el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Caminar de 30 a 45 minutos todos los días es una buena manera de perder peso. Trabaje con un médico o fisioterapeuta si recién comienza a aprender a caminar correctamente y de una manera que no empeore el dolor de espalda..

Fortalecer los músculos de apoyo

El ejercicio de los músculos que soportan la espalda durante 15 minutos tres veces a la semana puede ayudar a reducir el dolor, afirma el Instituto Nacional de Salud. Cuando comience a hacer ejercicio y camine por primera vez, espere un poco de dolor en la espalda, pero el ejercicio nunca debe empeorar el dolor de espalda. Comience lentamente y aumente la intensidad gradualmente..

Ejercicios como la postura del puente, los levantamientos de brazos y piernas en cuatro patas, abdominales, flexiones de cintura, extensiones de espalda, sentadillas y estocadas pueden ayudar a fortalecer la espalda, los abdominales y las piernas. A medida que los músculos que sostienen la espalda se fortalecen, caminar debería ser más cómodo. Trabajar con un terapeuta o entrenador es la mejor manera de comenzar, ya que hacer un ejercicio incorrecto puede empeorar el dolor de espalda..

Extensión

También es importante mantener los músculos flexibles, ya que los músculos tensos pueden tirar de la parte baja de la espalda y causar dolor. De acuerdo con la Clínica Mayo, el programa de estiramiento correcto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y evitar que vuelva a ocurrir. El mejor momento para estirarse es después de caminar, cuando los músculos están calientes..

Los estiramientos útiles incluyen abrazar las rodillas contra el pecho, dejar caer ambas rodillas hacia un lado con una espina dorsal, y recostarse sobre la espalda y extender una pierna a la vez directamente hacia arriba. Los estiramientos siempre deben hacerse lentamente y mantenerse durante al menos 30 segundos, sin rebotar.

Modalidades

Cuando el dolor de espalda se inflama y hace que caminar sea un desafío, la Arthritis Foundation sugiere utilizar calor o frío. Aplicar calor antes de caminar o tomar una ducha caliente puede ayudar a relajar los músculos y hacerlos más receptivos al ejercicio. Después de caminar, aplique hielo para ayudar a calmar el dolor y la inflamación. Cuando el dolor de espalda es intenso, intente caminar en el agua para ayudar a aliviar la presión sobre la espalda y relajar los músculos.

La incorporación de tai chi o ejercicios de yoga entre caminatas puede ayudar a mantener los músculos flojos, y ambos enseñan técnicas de relajación para controlar el dolor. Algunos pacientes también encuentran alivio al recibir masajes o tratamientos de acupuntura..

Use zapatos de apoyo diseñados para caminar y use una buena postura y mecánica corporal. Los aparatos ortopédicos para la espalda pueden ayudar, pero también pueden debilitar el músculo si se lo usa demasiado, así que hable con un médico o terapeuta antes de usar un aparato ortopédico. Usar bastón, bastón o bastones puede ser útil, ya que pueden aliviar la presión de la espalda y las piernas..