Espasmos en la espalda durante la carrera
Los espasmos en la espalda pueden ocurrir durante y después de correr u otras actividades extenuantes. Los espasmos se producen cuando los músculos de la parte inferior de la espalda se contraen dolorosamente. Los espasmos generalmente son el resultado de traumas previos, inflamación o debilidad muscular en la región, según la Clínica de Lesiones Deportivas. Muchos casos de espasmos en la espalda se pueden prevenir con técnicas adecuadas de carrera, estiramiento, fortalecimiento y otras medidas de anticipación. Si vuelve a tener espasmos con frecuencia, hable con su médico para descartar una afección más grave..
Correr en una pista puede ayudar a absorber los golpes y proteger su espalda. (Imagen: champja / iStock / Getty Images)Desequilibrios musculares
Los espasmos en la espalda a menudo ocurren cuando los músculos están desequilibrados, lo que hace que la columna vertebral se salga de la alineación natural. Si un músculo es fuerte y el músculo opuesto es débil, provoca un desequilibrio que puede afectar la postura. Por ejemplo, si su músculo cuádruple es mucho más fuerte que los músculos de los glúteos, la pelvis se inclina hacia adelante en lugar de sentarse directamente en alineación espinal, una condición llamada inclinación pélvica anterior. Esto pone una presión significativa en la espalda baja, lo que lleva a espasmos.
Fuerza del núcleo
Sus músculos centrales consisten en los abdominales, los oblicuos, los cuádriceps, los glúteos, los músculos de la espalda y los isquiotibiales, o básicamente todos los músculos involucrados en la estabilización de la columna. Si sus músculos centrales son débiles, su columna vertebral no se apoya de manera efectiva. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda complementar su programa de carrera con ejercicios de fortalecimiento del núcleo, tales como tablones, puentes de glúteos, sentadillas traseras y extensiones recostadas.
Calzado
Los espasmos en la espalda pueden ser el resultado de desequilibrios en los pies, como arcos altos o bajos, que hacen que el pie se pronate o supine. Cuando esto sucede, tus tobillos, rodillas y espalda baja se ven afectados. Consulte a un podólogo o vaya a una tienda local para correr y analice su modo de andar para descartar problemas en los pies. Es posible que necesite un soporte de arco adicional o plantilla para sus zapatos para correr. Sus zapatos pueden ser usados y ya no proporcionan un apoyo adecuado. La Academia Americana de Medicina Deportiva Podiátrica sugiere reemplazar sus zapatos para correr cada 350 a 550 millas.
Prevención
El mejor método para prevenir espasmos en la espalda es abordar el problema antes de que comience. Varíe la intensidad de sus carreras. Mezcle tiradas cortas con tiradas largas, y cruce el tren para evitar lesiones por uso excesivo. Si se está ejecutando sobre cemento o superficies duras, cambie a césped, césped o una pista para una mejor absorción de impactos. Estira los músculos isquiotibiales, los patios, las pantorrillas y la espalda todos los días para mantener el rango de movimiento adecuado y evitar desequilibrios musculares. Complementa tu rutina de carrera con entrenamiento de fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo para mantener fuertes tus músculos de apoyo.
Tratamiento
Dado que la inflamación de la columna vertebral causa espasmos, el Dr. Robert Watkins, de la Asociación de Médicos del Equipo Profesional, recomienda tomar un medicamento antiinflamatorio en lugar de un relajante muscular. Descanse la espalda, pero no se limite a una cama, que puede empeorar la condición. Trate de mantenerse activo. Hielo su espalda. Si continúa con espasmos, hable con su médico sobre el tratamiento adecuado..
