Beneficios de la respiración nasal alternativa
La respiración nasal alternativa también se conoce como "anuloma viloma" o "nadi shodhana" (en sánscrito, la antigua lengua del yoga). Como su nombre lo indica, este ejercicio de respiración implica alternar la fosa nasal con la que exhala bloqueando la fosa nasal opuesta. Respirar por la nariz alternativamente es bastante fácil de aprender y tiene muchos beneficios para la salud. A menudo se practica al principio o al final de una sesión de yoga..
Tres personas sentadas en colchonetas de yoga respirando mientras sostienen sus narices. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)Revitalización
Uno de los beneficios de la respiración nasal alternativa es la revitalización que le brinda cuando se siente cansado o incluso estresado. El ejercicio le da a tu cuerpo un impulso de energía..
Función mental mejorada
Este ejercicio de respiración ayuda a agudizar su concentración y claridad mental cuando su mente está embotada. La respiración alterna de la fosa nasal proporciona cantidades iguales de oxígeno a ambos lados de su cerebro. Es un gran ejercicio para hacer antes de un examen o entrevista importante..
Limpieza Pulmonar
Practicar la respiración alterna de las fosas nasales durante cinco minutos cada mañana y noche puede ayudar a eliminar el aire viciado y otras impurezas físicas de la parte inferior de los pulmones..
Calma
La respiración alterna de la fosa nasal ayuda a calmar una mente hiperactiva o preocupada. Los antiguos yoguis enseñaron que si puedes aprender a regular la forma en que respiras, también puedes obtener un mayor control sobre tu mente. Esto es particularmente útil cuando experimentas momentos de angustia emocional. La respiración alternativa de las fosas nasales ayuda a suavizar la intensidad de un estado emocional excesivamente reactivo. Cuanto más tiempo lo practiques, más estable será tu mente y, por lo tanto, más calmadas serán tus emociones..
Sistema nervioso calmado
Al permitirle enfocar su respiración y profundizarla, su cerebro registrará un mensaje para que su sistema nervioso pase de una respuesta estresada a una de relajación. Respirar solo a través de la fosa nasal izquierda (bloqueando la fosa nasal derecha) puede dirigir el flujo de oxígeno y la energía hacia el hemisferio derecho del cerebro, que activa el sistema nervioso parasimpático (permitiendo la relajación).
Temperatura corporal regulada
La fosa nasal izquierda se considera tranquila, refrescante, femenina y nutritiva. La fosa nasal derecha, por otro lado, está asociada con la masculinidad, el calor, la fuerza y la competencia. Hacer una sola fosa nasal respirando en una fosa nasal más que en la otra puede permitirle sentirse más cálido o más frío, dependiendo de lo que prefiera en un momento dado.
Calidad del sueño mejorada
La respiración nasal alternativa ayuda a equilibrar los dos hemisferios de su cerebro, lo que le ayuda a calmar su pensamiento y poder descansar y relajarse mucho más fácilmente.
