Dolor en los huesos con el ejercicio
El ejercicio a menudo causa dolor en sus huesos y músculos, especialmente cuando ha comenzado un nuevo ejercicio. Cuando los huesos ven una mayor cantidad de estrés, su cuerpo responde construyendo más masa ósea en el área, fortaleciendo finalmente el hueso. Sin embargo, si el estrés es excesivo o si siente dolor en los huesos en lugar de un dolor leve, podría estar causando daños. Debido a que seguir haciendo ejercicio puede causar más lesiones e incluso una fractura, tome precauciones para no agravar o empeorar el dolor..
Una mujer experimenta dolor en las piernas. (Imagen: Astrid Gast / iStock / Getty Images)Causas comunes de dolor en los huesos
Se debe considerar tanto la ubicación del dolor como el tipo de ejercicio que induce el dolor en los huesos. Puede experimentar dolor cuando aumenta su ejercicio, como cuando comienza a entrenar para una maratón. Las actividades de alto impacto, como correr, pueden causar fracturas por estrés, que requieren atención médica. Otras afecciones que pueden causar dolor en los huesos incluyen la osteoartritis y la osteoporosis. Estas dos afecciones, que son más comunes en los adultos mayores, son graves: si tiene dolor óseo persistente, asegúrese de buscar la opinión de un proveedor de atención médica para determinar la causa raíz..
Reducir el ejercicio
El tratamiento para casi cualquier dolor y dolor después del ejercicio es reducir sus entrenamientos por un período de tiempo. Reducir o cambiar su ejercicio permite que el hueso descanse y se cure. Por lo general, debes evitar hacer cualquier tipo de ejercicio que te duela. Si desea permanecer activo, busque ejercicios que no pongan ningún énfasis en el área dolorosa o que sean de bajo impacto. Debido a que el dolor en los huesos ocurre con frecuencia en los ejercicios de alto impacto, como correr, deje de correr por unos días y vea si el problema se resuelve. Las actividades de bajo impacto incluyen caminar, nadar y andar en bicicleta..
Alivio del dolor
Debido a que el dolor en los huesos puede tener un efecto negativo en su calidad de vida en general, no debe ignorar estos síntomas. La formación de hielo en el área afectada reduce la hinchazón y puede ayudarlo a sentirse mejor mucho más rápido. También es posible que desee tratar el dolor con un analgésico de venta libre o un medicamento antiinflamatorio. Estos no solo disminuyen el dolor, también reducen la hinchazón en el área. Tenga en cuenta que estas medidas no deben utilizarse a largo plazo. Si su dolor persiste más de unos pocos días, haga una cita con su médico.
Ejercicios de bajo impacto
Si bien es posible que sienta dolor en los huesos, no tiene que abandonar el ejercicio por completo. Es posible que desee evitar ejercicios y deportes de alto impacto como correr, fútbol, fútbol y baloncesto. Sin embargo, es posible que no sienta dolor con los ejercicios de menor impacto, como la natación, el ciclismo, las máquinas elípticas, el remo y el golf. También puede realizar actividades de alto impacto lentamente y aumentar su tolerancia con el tiempo. Tome nota de cómo su cuerpo responde al ejercicio y evite hacer demasiado, demasiado rápido. Es posible que su cuerpo deba ajustarse a un ritmo lento para evitar el dolor..
