¿Puedo usar una elíptica si tengo férulas de Shin?

La espinilla contiene músculos que se extienden por la parte frontal de la tibia, llamada tibial anterior. Las férulas de Shin se conocen clínicamente como síndrome de estrés tibial medial, o MTSS. Esto causa dolor e inflamación en los músculos, tendones y la capa externa del tejido de la tibia, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Una máquina elíptica es una máquina que simula el esquí de fondo. Cuando intenta recuperarse de las férulas de la espinilla, esta máquina puede ser justo lo que necesita.

Fila de máquinas elípticas en el gimnasio (Imagen: ER09 / iStock / Getty Images)

Identificación

La ejecución excesiva es una de las principales causas de las férulas de espinilla. Correr en terrenos difíciles, correr cuesta abajo y hacer movimientos rápidos de arranque y parada mientras se corre es particularmente probable que cause el problema. Una vez que coloca los pies sobre los pedales de una máquina elíptica, permanecen allí durante la totalidad de su entrenamiento. Esto no causa ningún impacto en sus espinillas, lo que significa que la máquina es segura de usar si tiene férulas de espinillas.

Movimiento conjunto

Cuando haces ejercicio en una máquina elíptica, trabajas la parte superior e inferior del cuerpo e incorporas múltiples articulaciones. Para activar su tibial anterior, debe apuntar los dedos hacia arriba. Este movimiento, llamado dorsiflexión, es prominente cuando corre, pero no cuando usa una máquina elíptica. Mientras se desliza hacia adelante y hacia atrás, sus pies permanecen estables y solo hay un ligero cambio en el ángulo de la articulación. Esto hace que los músculos tibiales anteriores se contraigan isométricamente para mantener la parte inferior de las piernas estables, pero no hay mayor estrés en las espinillas. Un movimiento isométrico es uno en el que sostienes una contracción sin movimientos repetitivos..

Calentar

Antes de subirse a una máquina elíptica, siempre debe hacer algunos estiramientos, especialmente si tiene calambres en las piernas. Esto puede aflojar los músculos de la parte inferior de la pierna y evitar que los síntomas empeoren mientras hace ejercicio. Los rebotes del tobillo son ejemplos de estiramientos dinámicos que alargan los músculos de la pantorrilla, que se encuentran en la parte posterior de las piernas. Los estiramientos dinámicos se realizan en movimiento. Para hacer rebotes en el tobillo, coloque las manos en una pared, inclínese hacia adelante y levante y baje los talones rápidamente..

Consideraciones

Los golpecitos en los dedos de los pies y los talones son ejercicios correctivos para las férulas de la espinilla. Al hacer esto, fortalecerá sus músculos tibiales anteriores y tratará aún más sus síntomas. Para hacer golpecitos con los dedos de los pies, párese o siéntese con los talones en el piso y los dedos de los pies en el aire. Golpea suavemente el suelo con los dedos de los pies y levántalos de nuevo en el aire. Un perro orientado hacia arriba es una pose de yoga que puede ayudar a estirar los músculos tibiales anteriores. Esto se realiza desde una posición boca abajo sobre su estómago. Coloque sus manos alrededor del ancho de los hombros y coloque la parte superior de sus pies apoyados en el piso. Levántate hasta que tus brazos estén completamente extendidos y levanta los muslos del piso. Una vez que sus manos y pies sean los únicos puntos de contacto con el piso, mantenga la posición durante 30 a 45 segundos y suelte.

Prevención / Solución

En primer lugar, para evitar que se produzcan calambres en las piernas, se deben tomar varias medidas preventivas. Uno de los más importantes es asegurarse de usar zapatos cómodos que no estén gastados. También puedes usar soportes de arco para quitar la presión de tus espinillas. Cuando hagas ejercicio, no hagas ejercicio durante un tiempo excesivo. Esto incluye entrenamiento elíptico o cualquier otro tipo de entrenamiento. El sobreentrenamiento puede causar un exceso de tensión en tus espinillas.