¿Puede la falta de sueño y nutrientes causar ataques de pánico?

Los ataques de pánico, un tipo de trastorno de ansiedad, involucran episodios de ansiedad extrema o terror fuera de proporción con cualquier amenaza real. Pueden aparecer sin previo aviso, en respuesta a estresantes leves o incluso mientras duerme, y pueden tener síntomas físicos intensos como temblores, náuseas, ritmo cardíaco acelerado, mareos, sudoración, calambres, dolor de pecho o sensación de asfixia. Aunque varias cosas pueden causar ataques de pánico, el sueño y la nutrición de buena calidad pueden ayudarlo a evitar futuros episodios..

Dormir bien y la nutrición puede ayudar a prevenir ataques de pánico. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Sueño y ataques de pánico

El sueño de mala calidad puede contribuir a trastornos de pánico y ansiedad. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Los investigadores ahora creen que un síntoma frecuente de trastornos de pánico y ansiedad (sueño insuficiente o de mala calidad) también puede contribuir a su formación. La National Sleep Foundation informa que las personas con insomnio persistente tienen un riesgo significativamente mayor de trastornos psiquiátricos como la ansiedad. La División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard describe estudios en los que los sujetos que durmieron solo cuatro horas por noche mostraron síntomas de estrés, enojo, tristeza y optimismo reducido.

Vitaminas B

Los niveles inadecuados de las vitaminas B, especialmente B12, B6 y el folato, pueden desempeñar un papel en los trastornos mentales. La vitamina B6 ayuda a producir neurotransmisores y las hormonas reguladoras del estado de ánimo serotonina y norepinefrina. "Psychology Today" informa que en un reciente estudio finlandés, la vitamina B12 demostró ser efectiva en el tratamiento de la depresión. El folato trabaja con B6 y B12 para crear dopamina, la hormona del placer. Su cuerpo no almacena folato, por lo que debe ingerir alimentos ricos en folato o tomar un suplemento. La deficiencia de vitamina B puede causar síntomas de irritabilidad a paranoia, todo lo cual puede hacerte más vulnerable a la ansiedad y trastornos de pánico..

Calcio y magnesio

La suplementación con magnesio mejoró los síntomas de la depresión en individuos con deficiencia de magnesio. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

El calcio es compatible con la salud y la resistencia del cerebro y el sistema nervioso central. Una deficiencia de este nutriente esencial puede causar síntomas de ansiedad o trastorno de pánico. Su glándula paratiroidea regula la cantidad de calcio en su cuerpo, pero debe apoyar su función asegurándose de que tenga suficiente calcio dietético o suplementario. La deficiencia de magnesio también puede contribuir a la disfunción neurológica, causando sentimientos de irritabilidad, ansiedad y depresión. Un estudio de 2006 demostró que la suplementación con magnesio mejoró los síntomas de la depresión en personas con deficiencia de magnesio.

Suplementacion

Si tiene ataques de pánico, debe buscar tratamiento de un médico o psiquiatra. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Si tiene ataques de pánico, debe buscar tratamiento de un médico o psiquiatra. Hable con su médico acerca de respaldar su tratamiento con suplementos. Debido a que las recomendaciones varían en función de su edad, sexo, salud y otros factores como el embarazo, la lactancia o los medicamentos, deje que su médico elija la dosis adecuada para usted. La suplementación podría incluir la recomendación diaria para adultos de 1.3 miligramos de vitamina B6 junto con 2.4 microgramos de B12, 400 microgramos de folato, 1.000 miligramos de calcio y entre 270 y 400 miligramos diarios de magnesio.

Dieta y estilo de vida

Una dieta rica en verduras de hojas verdes oscuras, pescados grasos, proteínas magras, granos enteros y una variedad de frutas y verduras ayuda a mantener una nutrición equilibrada. Para mantener un sueño saludable, apague su televisor y computadora al menos una hora antes de acostarse y mantenga su habitación oscura, tranquila y reservada para dormir. Evite el alcohol y la cafeína, ya que pueden alterar los patrones de sueño. Si los problemas de sueño continúan, consulte a su médico para otras opciones..