¿El levantamiento de pesas pesadas puede dañar las articulaciones?
Hacer cualquier tipo de entrenamiento de resistencia de forma regular puede ser beneficioso para las personas que sufren de dolor articular crónico, según "Arthritis Today". Sin embargo, usar una forma inadecuada, levantar con demasiada frecuencia o levantar pesas que son demasiado pesados puede provocar problemas en las articulaciones. Para evitar el dolor en las articulaciones y el daño causado por el levantamiento de pesas, es importante seguir un conjunto básico de pautas antes de comenzar un régimen de entrenamiento de resistencia.
Hombre levantando pesas en el gimnasio (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Estiramiento antes del entrenamiento
Estiramiento antes de un entrenamiento es importante para los levantadores de pesas. Estirarse de cinco a diez minutos antes de ir al gimnasio ayuda a preparar sus músculos y articulaciones para el estrés que se avecina. El estiramiento estático funciona mejor, lo que significa que mantienes el estiramiento durante 20 a 30 segundos en lugar de rebotar de un lado a otro, lo que puede ser perjudicial para tus músculos, tendones y articulaciones.
Recuerda calentar
Inmediatamente después de un buen estiramiento, dedique cinco minutos adicionales para calentar sus músculos caminando enérgicamente, trotando o levantando pesas ligeras. Esto ayuda a que la sangre fluya por todo el cuerpo al aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. También puede ser beneficioso dar masajes a las articulaciones que con frecuencia experimentan dolor cuando hace ejercicio, como las rodillas o los hombros..
Evitar el peso pesado
Durante su rutina de levantamiento de pesas, evite los pesos demasiado pesados, especialmente si ha experimentado dolor en las articulaciones en el pasado. El peso demasiado pesado incluiría cualquier ejercicio de levantamiento de pesas que no pueda hacer más de 10 repeticiones. Puede aumentar la fuerza y el tamaño muscular utilizando un peso más ligero y haciendo de 10 a 15 repeticiones por serie. Mientras que los culturistas a menudo usan pesadas / bajas repeticiones para construir músculo, son profesionales, por lo que la persona promedio debe evitar este tipo de entrenamiento.
Enfriarse
Después de un entrenamiento, es importante que repita su rutina previa al entrenamiento (estiramiento y trote) para ayudar a su cuerpo a iniciar el proceso de recuperación. La recuperación de un entrenamiento de resistencia requiere de uno a dos días, así que descanse mucho y no levante el día siguiente, o corre el riesgo de dañar las articulaciones y limitar sus ganancias musculares. Al permanecer bien descansado, calentándose adecuadamente, levantando un peso más ligero y enfriándose después del entrenamiento, disminuirá considerablemente el riesgo de daño en las articulaciones.
Daño en las articulaciones
Los tipos más comunes de daños relacionados con las articulaciones incurridos por los culturistas y otros atletas incluyen artritis, bursitis y tendinitis. Su médico puede diagnosticar la fuente exacta de su dolor articular y darle un régimen de tratamiento más detallado..
