Causas del dolor en el arco del pie mientras corres
Correr es una forma conveniente de ejercicio que requiere poco más que motivación, energía y un par de zapatos decentes. Debido a que correr es una actividad de 1 persona, existe un bajo riesgo de trauma en este deporte. Sin embargo, los corredores no están libres de lesiones. Según un artículo de revisión publicado en febrero de 2015 por "PLoS One", el 80 por ciento de las lesiones al correr se deben al uso excesivo, la incapacidad de las estructuras corporales para mantenerse al día con las demandas que se les presentan. Algunas de estas lesiones afectan el arco del pie, que actúa como un amortiguador cuando se ejecuta.
Causas del dolor en el arco del pie durante la ejecución (Imagen: zoff-photo / iStock / Getty Images)Fascitis plantar
Su arco se apoya principalmente en el tejido de los ligamentos, llamado fascia plantar. Correr puede irritar esta estructura, causando una condición llamada fascitis plantar. Según un estudio publicado en septiembre de 2015 por "PLoS One", la fascitis plantar es la tercera lesión más común en los corredores. Esta condición generalmente causa dolor en el arco, cerca del hueso del talón. Además de correr, también puede sentir dolor al levantarse de la cama por la mañana o después de estar sentado durante un período prolongado. La fascitis plantar a menudo se puede tratar con una combinación de descanso, hielo, modificación de la actividad, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y medicamentos antiinflamatorios orales, como ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve). Las férulas que se usan en la noche y las modificaciones del calzado también pueden ser útiles para algunas personas. Las inyecciones de esteroides se utilizan para casos severos. La cirugía a veces se recomienda si otros tratamientos no brindan alivio..
Tendinopatía tibial posterior
La tendinopatía generalmente se refiere a una condición dolorosa que involucra uno o más tendones, que son estructuras que conectan los músculos con los huesos. El tendón tibial posterior es particularmente propenso a lesionarse con la carrera. El músculo tibial posterior de la pantorrilla ayuda a impulsarte hacia adelante mientras corres. El tendón de este músculo se extiende debajo de su pie, lo que proporciona un soporte clave para su arco. La tendinopatía tibial posterior (TPT) se desarrolla típicamente con el tiempo. Sin embargo, las lesiones como torcer el pie o pisar un agujero pueden aumentar su riesgo de desarrollar esta condición. El PTT puede ser causado por debilidad muscular o entrenamiento que progresa demasiado rápido. Esta condición a menudo se puede tratar con estiramiento, fortalecimiento y ajustes a su programa de entrenamiento. Otros tratamientos incluyen hielo, reposo y medicamentos antiinflamatorios orales. Las inyecciones de esteroides a veces se usan para disminuir la inflamación cuando los medicamentos orales no funcionan. Los casos graves de PTT pueden requerir cirugía.
Fractura por estrés
Las fracturas por estrés son grietas delgadas que pueden desarrollarse en los huesos con actividades de uso excesivo, como correr. Estas lesiones suelen producirse con un entrenamiento excesivo, cuando los músculos están fatigados y ya no ayudan eficazmente con la absorción de impactos. Correr en colinas y diferentes tipos de terreno también aumenta el riesgo de fracturas por estrés. Las fracturas por estrés en los huesos del metatarsiano, los huesos largos que forman la mitad frontal del arco, pueden causar dolor. Al principio, este dolor solo puede ocurrir mientras corre y se resuelve con descanso. Si continúa corriendo, la fractura puede empeorar y puede sentir dolor al caminar todos los días..
Las fracturas por estrés metatarsiano suelen curarse con una modificación de la actividad de 4 a 6 semanas. Inicialmente, la ejecución no está permitida. Es posible que se requieran muletas para reducir la presión en el pie, ya que el hueso se está curando. Su médico podría recomendarle usar una bota rígida para minimizar el movimiento de su pie durante un par de semanas. La reanudación de la actividad se basa en el dolor. Una vez que puede caminar normalmente sin dolor durante al menos 2 semanas, la carrera se reanuda gradualmente. A medida que su hueso se está curando, el hielo y los medicamentos antiinflamatorios orales pueden ayudar a aliviar el dolor. En casos raros, el hueso no se cura correctamente y es posible que se requiera cirugía..
Otras condiciones
Otras afecciones, como la osteoartritis, la artritis reumatoide y los tumores pueden causar dolor en el arco que puede manifestarse al correr, al menos inicialmente. En algunos casos, estas condiciones pueden requerir que dejes de correr. La osteoartritis implica la descomposición del cartílago, el relleno entre los huesos de las articulaciones, que a menudo se desarrolla con la edad. Sin embargo, la osteoartritis puede desarrollarse en adultos más jóvenes, especialmente después de un traumatismo, como un hueso roto en el pie. Este tipo de artritis afecta con frecuencia a la mitad del pie. No existe cura para la osteoartritis, pero el dolor se puede tratar con medicamentos antiinflamatorios orales o inyecciones de esteroides. En casos severos, podría ser necesaria la cirugía..
La artritis reumatoide es una afección inflamatoria crónica que se produce cuando el cuerpo ataca por error a sus propias articulaciones. Con el tiempo, las articulaciones se descomponen. Esta condición generalmente afecta a más de una articulación en el cuerpo al mismo tiempo. La artritis reumatoide se trata médicamente con medicamentos esteroides y otros medicamentos modificadores de la enfermedad. En casos severos, se puede requerir cirugía para tratar el daño articular.
Los tumores no cancerosos y cancerosos pueden afectar los tejidos blandos o los huesos de los pies y potencialmente causar dolor en el arco, aunque esto es relativamente poco frecuente. Debido a que otras causas son más probables, puede haber un retraso en el diagnóstico de un tumor del pie. Los tumores en el pie a menudo requieren cirugía. Los tumores cancerosos también se tratan con radiación y quimioterapia..
Otras Consideraciones
El dolor del arco durante la carrera puede ser influenciado por muchos factores diferentes. La forma en que se forma el arco puede afectar la capacidad de su pie para absorber los golpes. La alineación de sus caderas y rodillas también afecta la forma en que sus pies responden a las fuerzas de alto impacto que se producen mientras corre. Los zapatos que son demasiado flexibles o demasiado rígidos pueden contribuir a los problemas de arco. Aumentar la velocidad de carrera, la velocidad o la duración de las sesiones de entrenamiento demasiado rápido puede aumentar su riesgo de lesiones.
Para obtener los mejores resultados, consulte a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso de la causa de su dolor de arco y consulte a un profesional de carrera para un análisis de su forma de correr y calzado.
