Donar sangre y hacer ejercicio

Cuidar su cuerpo a través del ejercicio y retribuir a la comunidad donando sangre son dos formas de promover la salud y el bienestar personal. Sin embargo, la combinación de las dos tareas deja a muchas personas preguntándose cuáles son las pautas de seguridad para el ejercicio en relación con la donación de sangre. Para disfrutar de su experiencia de donación de sangre con la menor cantidad de efectos secundarios, evite la actividad física agotadora antes y después de donar sangre durante hasta 24 horas..

Evite el ejercicio intenso durante al menos varias horas después de donar sangre. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Atletas vs No Atletas

Una donación de sangre de una pinta reduce los niveles de volumen sanguíneo en aproximadamente un 10 por ciento. Las células sanguíneas se regeneran, volviendo a los niveles en sangre normales después de aproximadamente 48 horas Sin embargo, el nivel de hemoglobina en la sangre, el mecanismo de transporte de oxígeno de su cuerpo, generalmente no se recupera hasta tres o cuatro semanas después de la donación, por lo que los atletas competitivos pueden observar una ligera disminución en el rendimiento físico durante ese período de tiempo. Para atletas no competitivos y deportistas ocasionales, la Cruz Roja Americana aconseja evitar la actividad física extenuante y el levantamiento de pesas durante aproximadamente cinco horas después de la donación. El Banco Central de Sangre sugiere que el ejercicio ligero es seguro, pero el ejercicio intenso y el levantamiento de pesas deben evitarse durante al menos 24 horas. Según estas sugerencias, el ejercicio ligero puede ser seguro después de donar, pero debe volver a su rutina de ejercicio regular con cuidado para reducir el riesgo de lesiones o incidentes..

Estudiar

Un estudio de 1995 publicado en el "American Heart Journal" evaluó a 10 ciclistas hombres antes y después de las donaciones de sangre para probar el efecto de la donación de sangre en el rendimiento. Cada ciclista se midió el consumo de oxígeno durante las pruebas de ejercicio máximas al inicio del estudio, dos horas antes de donar, dos horas después de la donación y siete días después de la donación. Los resultados mostraron que el rendimiento máximo de los ciclistas disminuyó durante al menos una semana. Según el estudio, el rendimiento submáximo no se vio afectado por las donaciones de sangre. El estudio concluyó que si bien los ciclistas competitivos no deberían competir entre siete y diez días después de la donación, los ciclistas ocasionales que hacen ejercicio a intensidad submáxima pueden no tener experiencias negativas aparte de una frecuencia cardíaca superior a la normal el día después del ejercicio.

Consejos

Para mejorar su experiencia de donación de sangre, consuma alimentos ricos en hierro antes y después de donar sangre para ayudar a restablecer sus niveles de hierro en la sangre. El hierro de las aves de corral, la carne roja y el pescado se absorbe más eficientemente en el torrente sanguíneo. Beba por lo menos 16 oz. de agua y líquidos, no alcohol, el día anterior a la donación y continúe bebiendo abundantes líquidos durante 24 a 48 horas después de su visita de donación. Si hace ejercicio antes de donar, tome líquidos para reemplazar los líquidos corporales perdidos durante el ejercicio, además de la cantidad sugerida antes de la donación. Notar el color de su orina es una buena indicación de sus niveles de hidratación.

Consideraciones

Escucha tu cuerpo. La experiencia de cada individuo en la donación de sangre varía. Algunas personas pueden experimentar poco o ningún efecto secundario después de donar sangre y sienten que pueden reanudar inmediatamente su régimen de ejercicio normal. Sin embargo, algunas personas pueden sentir los efectos de donar sangre hasta unos pocos días después de la donación. Si se siente mareado, aturdido o letárgico después de donar, evite hacer ejercicio, tome muchos líquidos y consuma alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos. Si continúa experimentando estos síntomas varios días después de la donación, comuníquese con su médico o centro de donación..