Calambres y estiramientos en los pies

Puede experimentar calambres dolorosos y perturbadores en los pies mientras hace ejercicio o duerme. Las deficiencias de minerales o electrolitos, la mala circulación, la obesidad y el consumo de alcohol también pueden causar calambres en los pies; así como deshidratación, calzado inadecuado y fatiga muscular. Las lesiones como la fascitis plantar, una distensión muscular o un nervio pinzado también pueden provocar calambres en los pies. Aunque el tratamiento puede variar dependiendo de la causa, el estiramiento mientras sufre un calambre en el pie puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir calambres futuros..

Tus zapatos pueden estar causando calambres en los pies. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Curva de pie y puntero de pie

La flexión del pie y el estiramiento del puntero del pie alargan o estiran el tejido blando en la parte inferior del pie y la parte superior del pie, respectivamente. Para la flexión del pie, comience sentado con las piernas cruzadas, la pierna afectada en la parte superior. Con la mano, tire suavemente hacia atrás los dedos de los pies. Si no puede alcanzar su pie, use una toalla o una banda de resistencia. En la misma posición de inicio, ejecute el puntero del pie, pero en su lugar, empuje el pie hacia adelante o hacia abajo. Mantenga los estiramientos durante 15 a 30 segundos y repita tres veces al día..

Arco transversal

El arco transversal está a lo largo de la bola del pie, y estirar los músculos que soportan el arco puede aliviar los calambres. Sentado, con las piernas cruzadas y el pie afectado en la parte superior, sujete el pie por ambos lados y coloque los dedos sobre la bola del pie. Con ambas manos, empuje hacia abajo o hacia adelante con el pie para exponer los nudillos de los dedos de los pies, tire hacia atrás y repita. Repita cinco a 10 veces varias veces al día.

Músculos de la pantorrilla

Los estiramientos de la pantorrilla pueden prevenir los músculos tensos de la pantorrilla, que pueden tirar del tendón de Aquiles y la fascia plantar y provocar calambres en los pies. De pie con una postura escalonada o postura de estocada, inclínate hacia adelante, manteniendo el talón de la espalda en el suelo; Debe sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. También puede estirar la pantorrilla en una posición sentada con las piernas estiradas y jalar los pies hacia usted con una toalla o una banda de resistencia. Mantenga los estiramientos durante 15 a 30 segundos y repita tres veces al día..

Consideraciones

Cuando tiene un calambre severo en los pies, los estiramientos estáticos pueden ser demasiado incómodos. Los estiramientos activos, como los círculos de los tobillos y los rizos de los dedos, pueden ser más cómodos que mantener una posición. El estiramiento puede ayudar a aliviar el calambre en el pie, pero a menos que la causa sea la tensión muscular, no evitarán futuros calambres en el pie. Puede incluir hielo, calor, masajes y ejercicios de fortalecimiento en los tratamientos para los calambres en los pies, dependiendo de la causa o lesión. Consulte a su médico si sufre de calambres en los pies crónicos o que empeoran..