Calambres en los pies durante la natación
La natación, una de las formas más seguras de ejercicio, puede evitar que todos, desde niños pequeños hasta adultos mayores, estén en forma. La natación proporciona un entrenamiento cardiovascular y fortalece todo el cuerpo. Es amable con las articulaciones y puede ayudarlo a controlar su peso. Pero los calambres en los pies, un problema común para los nadadores, pueden ocurrir sin previo aviso..
Natación (Imagen: Jupiterimages / DigitalVision / Getty Images)Causas de los calambres
La deshidratación, el mal acondicionamiento del cuerpo y la tensión de los músculos de los pies pueden causar calambres. Los diferentes movimientos de natación requieren que flexione o apunte sus pies contra la resistencia del agua. Estos movimientos de los pies, mientras le permiten ganar velocidad en el agua, pueden causar calambres severos. Puede experimentar calambres cuando se aleja de la pared de una piscina o cuando usa aletas de natación. Los calambres en los pies, dolorosos pero no peligrosos en tierra, pueden impedirle nadar adecuadamente. Una dieta inadecuada, con muy poco calcio o potasio, también puede hacerte susceptible a los calambres en los pies.
Prevención de calambres en los pies
Puede tomar medidas para prevenir calambres en los pies. Los nadadores deben estirar sus músculos antes de meterse en el agua. También debes dejar que tu cuerpo se adapte a la temperatura del agua antes de nadar. Sus músculos se tensan en agua fría, pero se relajarán a medida que su cuerpo regula su temperatura para adaptarse al cambio climático. También debes mantenerte hidratado y obtener suficiente calcio. También es una buena idea comer un plátano unos minutos antes de nadar, ya que el potasio de la fruta puede prevenir los calambres en los pies..
Alivio de los calambres en los pies
En caso de que ocurra un calambre durante la natación, intente mantener la calma, ya que el pánico puede empeorar la situación. Adopta un "flotador de supervivencia" que sale a tomar aire y vuelve a masajearte para masajearte el pie. Otras sugerencias incluyen flexionar los dedos de los pies hacia la barbilla y pellizcar el área sobre el labio superior para aliviar el calambre en el pie. Pellizcar o morder su labio superior puede ayudar por dos razones: la región es un punto de acupresión para el dolor de piernas y pies. La creación de dolor en el labio también puede distraerlo lo suficiente como para que los músculos de los pies se relajen y el calambre se alivie. También puede intentar rotar el tobillo y la pierna para aliviar el calambre..
Consideraciones del calambre
Aunque es probable que no te des cuenta, sudas al nadar. Por lo tanto, puede deshidratarse fácilmente si no toma líquidos antes de nadar. Puede beneficiarse de beber una bebida que contiene electrolitos. Tomar leche baja en grasa lo ayudará a hidratarse y le dará más calcio. Cuanto más frecuentemente nade, menos probabilidades tendrá de sufrir calambres en los pies. Pero incluso los atletas experimentados experimentan calambres en los pies si se empujan demasiado fuerte sin un calentamiento y acondicionamiento adecuados..
