Ejercicios de caída del pie
La caída del pie es una condición que dificulta el levantamiento de la parte delantera del pie, que a menudo hace que se arrastre y produce dolor o molestia al caminar. La condición es causada por debilidad en los músculos del tobillo y en la parte superior del pie, que puede ser provocada por un trastorno neurológico o anatómico temporal o más prolongado. La Colaboración Cochrane (Cochrane Collaboration), un recurso internacional en línea para ayudar a tomar decisiones bien informadas sobre el cuidado de la salud, propone que ciertos ejercicios para fortalecer los músculos de los pies y tobillos y aumentar la flexibilidad pueden mejorar el funcionamiento del pie afectado en algunos casos. Sin embargo, es importante que busque asesoramiento médico para esta condición antes de comenzar cualquier forma de tratamiento o rehabilitación..
Una mujer se está estirando los pies y las piernas. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Rotación de tobillo
Siéntate derecho con la espalda apoyada en la silla y levanta una pierna en el aire, dice Osteopathclinic.com. Lentamente, gire el pie hacia adentro todo lo que pueda y manténgalo presionado durante unos segundos, luego gírelo hacia afuera y sosténgalo. Repita seis veces en ambas piernas. Osteopathclinic.com sugiere agregar pesas en los tobillos para mejorar aún más la fuerza muscular. También puede hacer rotaciones completas del tobillo, seis veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, en ambas piernas..
Toe-to-Heel Rock
Osteopathclinic.com dice estar de pie con las manos sobre una mesa o la pared para apoyarse y levantarse sobre los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos, luego baje los talones y balancee hacia atrás para que sus dedos de los pies estén en el aire y sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 6 segundos y luego repita la secuencia completa seis veces.
Prueba de coordinación del dedo del pie
La revista de ejercicios, Ayushveda.com, dice que coloque algunas canicas en el piso y trate de recogerlas con los dedos de los pies. Esto ayudará a mejorar su destreza y la fuerza de los músculos pequeños en sus pies.
Fortalecer y estirar
Siéntese en el piso con las piernas estiradas frente a usted, luego flexione el pie para que los dedos de los pies se muevan hacia su cuerpo y los talones se levanten del suelo, dice Ayushveda.com. Mantenga la posición durante aproximadamente 5 segundos, luego estire el pie en la dirección opuesta y doble los dedos del pie hacia abajo tan apretadamente como pueda. Sostenga por otros 5 segundos y repita el rango completo de movimiento tantas veces como pueda.
