Ejercicios del pie para el dolor metatarsiano
Los problemas con los huesos metatarsianos en la mitad de su pie pueden ser dolorosos. El dolor en estos huesos puede ser el resultado de una fractura o metatarsalgia, una afección que causa inflamación y dolor en la bola del pie. El dolor metatarsiano a menudo se asocia con la actividad física y el uso excesivo. Para tratar el dolor metatarsiano, su médico puede prescribir ejercicios para ayudar a fortalecer los huesos y aliviar el malestar. Siempre consulte a su médico si sufre una lesión en el pie..
Primer plano de una niña en jeans lavados con ácido caminando sobre sus dedos de los pies tippy. (Imagen: Heijo / iStock / Getty Images)Subidas y bajadas
Los altibajos de pies y tobillos están diseñados para mantener el pie en movimiento y aumentar la flexibilidad después del dolor en los metatarsianos. Para completar este ejercicio, colóquese en un sofá con el pie y el tobillo colgando unos centímetros sobre el borde. Mueve el pie y el tobillo hacia arriba y hacia abajo. Empuje lo más abajo posible, luego tire lo más arriba posible. Completa una serie de 20 repeticiones en tu pie afectado. Si ambos pies están afectados, complete una serie de 10 repeticiones para cada pie..
Pros y contras
Los complementos ayudan a trabajar la amplitud de movimiento de su pie y tobillo. Realice este ejercicio sentado en el suelo, con las piernas extendidas completamente frente a usted, o sentado en un sofá con el pie y el tobillo colgando a unos centímetros del borde. Mueva lentamente su pie lo más adentro posible, luego mueva lentamente su pie lo más hacia afuera posible. Nunca mueva su pie hasta el punto del dolor. Completa una serie de 20 repeticiones para tu pie afectado. Si ambos pies están afectados, complete una serie de 10 repeticiones para cada pie..
Caminar del dedo del pie
Caminar con los dedos es un ejercicio funcional que puede ayudar a aumentar la fuerza en los dedos de los pies y las bolas de los pies. Con los pies descalzos, párese derecho con los pies apoyados en el piso. Levántese lentamente sobre sus dedos de los pies y las bolas de sus pies. Camine por la habitación durante 20 segundos a la vez. Completa una serie de ocho repeticiones. A medida que avanza, complete este ejercicio dos veces al día y aumente la duración de su caminata para que pueda caminar a lo largo de una habitación..
Levantamiento de lapiz
El levantamiento de lápices está diseñado para estirar y fortalecer sus metatarsianos. Coloque un lápiz justo delante de su pie afectado. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Recoge el lápiz con el pie afectado. Para hacer esto, aprieta el lápiz entre los dedos de tus pies y la bola de tu pie. Sostenga el lápiz durante seis segundos. Relájate y repite. Completa una serie de 10 repeticiones. Completa este ejercicio tres veces al día..
