Ejercicios de tendón extensor de pie

Los tendones extensores son los tendones que se ejecutan en la parte superior del pie y se adhieren a los dedos de los pies. Estos tendones funcionan para empujar el pie hacia arriba y trabajar con la resistencia de los tendones de Aquiles, así como con los músculos de la pantorrilla que ayudan a mover el pie hacia abajo. El ejercicio de los tendones extensores puede ayudar a prevenir una tensión excesiva, lo que puede conducir a una tendinitis extensora. Siempre debes consultar a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios..

Una mujer camina de puntillas. (Imagen: ksvetlaya / iStock / Getty Images)

Flexión del dedo del pie

The SportsInjuryClinic.net recomienda ejercicios de flexión del dedo del pie para los tendones extensores. Para realizar ejercicios estáticos con los dedos del pie, párese con los pies plantados en el suelo y los dedos del pie presionados hacia abajo en el suelo. Evite doblar los dedos de los pies o mover los tobillos. Sostenga los dedos de los pies firmemente plantados en el suelo durante tres segundos y repita este ejercicio durante 10 repeticiones. Para obtener los mejores resultados, complete este ejercicio tres veces al día..

Prensa de pie

Una prensa de antepié puede ayudar a fortalecer los tendones. Párese con la mitad posterior de su pie apoyada en un libro de 1 a 2 pulgadas de grosor. La parte delantera del pie debe estar apoyada en una báscula, generalmente una báscula de baño. Presione su parte delantera sobre la escala para ver cuánta fuerza puede generar. Repita este ejercicio, completando 10 repeticiones por cada pie. A medida que mejore la fuerza de sus tendones extensores, notará un aumento en la cantidad de fuerza que puede colocar en la escala..

Levantamiento de lapiz

Necesitará un lápiz para este ejercicio recomendado por SportsInjuryClinic.net. Riza tus dedos alrededor del lápiz y levántalo. Una vez que haya recogido el lápiz, intente sostenerlo con los dedos de los pies durante seis segundos. Completa este ejercicio para 10 repeticiones por pie..

Caminar del dedo del pie

Para fortalecer sus tendones, camine de puntillas. The SportsInjuryClinic.net recomienda que no use zapatos al completar este ejercicio. Trate de caminar sobre los dedos de los pies durante 15 a 20 segundos. Con un breve período de descanso de 30 segundos, complete ocho series de este ejercicio. Intenta completar este ejercicio dos veces al día. A medida que aumenta la fuerza, puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando sobre los dedos de los pies.