Técnica de respiración de gran altitud

Una gran altitud trae consigo hermosos paisajes y lo que se siente como un aire más delgado. Puede estar de vacaciones a una gran altura o participar en la escalada en roca o en una excursión y descubrir que está luchando por respirar. Su cuerpo aumenta su ritmo de respiración en un esfuerzo por traer más oxígeno. Puedes realizar algunas técnicas de respiración para trabajar con tus pulmones y no contra ellos..

Oxígeno

En "Ejercitarse en el aire", Karp indica que la razón por la que tiene dificultad para respirar a grandes alturas es que la presión barométrica disminuye a medida que asciende. Esto resulta en menos oxígeno que entra en sus pulmones mientras respira. El nivel de oxígeno en el aire no cambia. El aire contiene 20,93 por ciento de oxígeno, independientemente de dónde se encuentre en la tierra. Es la presión barométrica la que causa el cambio cuando el oxígeno ingresa a su cuerpo..

Respiración profunda

Una forma de compensar la disminución de la ingesta de oxígeno en altitudes elevadas es reducir la velocidad de la respiración, pero aumentar la profundidad de la respiración. En lugar de respirar rápido, superficial y solo en tus pulmones, respira lento, profundo e inhala hasta que tu estómago se expanda. A medida que aumenta su actividad y su velocidad de respiración aumenta, aumente la frecuencia de sus respiraciones, pero mantenga la inhalación profunda y concentrada..

Respiración de presión

Una técnica para aumentar la cantidad de dióxido de carbono al exhalar es cerrar los labios y exhalar con fuerza. En "Diez maneras no medicinales de hacer frente a la altitud", C.W. Shurman escribe que esta técnica puede permitir un intercambio de oxígeno más fácil en sus pulmones. Shurman también sugiere reducir la velocidad en un esfuerzo por reducir la velocidad de la respiración a un nivel que le permita continuar con el ejercicio con consistencia, en lugar de hacer una pausa para respirar. El objetivo es evitar el esfuerzo excesivo..

Hora

Si está compitiendo en altitudes elevadas, IDEA Fitness Journal recomienda entrenar a la altitud deseada durante dos semanas antes de su evento. Si esto no es posible, debe intentar llegar lo más cerca posible del día del evento. La respuesta de su cuerpo a la altitud tiene el mayor efecto en su rendimiento después de 10 a 14 días de elevación.