Remedios caseros para deshacerse de los calambres en las piernas

Si alguna vez se ha despertado en medio de la noche con una tensión extrema en un músculo de la pierna, sabe qué tan dolorosos pueden ser los calambres en las piernas. Estas contracciones, que ocurren involuntariamente en los músculos de la pantorrilla, el muslo o el pie, normalmente son inofensivas y puede hacer mucho para aliviarlas en el hogar. Los ejercicios de estiramiento correctos, la acupresión y otros remedios caseros probados y probados pueden ser muy exitosos para deshacerse de los calambres en las piernas.

Los remedios caseros pueden ayudar a aliviar el dolor de los calambres en las piernas. (Imagen: Martin Novak / Momento / GettyImages)

Estirar el musculo

El estiramiento regular puede ayudar a reducir y aliviar los calambres en las piernas. Este es uno de los remedios caseros más fáciles para los calambres en las piernas, porque puede hacerlo en cualquier momento, en cualquier lugar. Trate de hacer estiramientos de piernas. al menos una vez al día, dos veces si es posible.

Si a menudo tiene calambres en las pantorrillas, intente un par de estiramientos:

1. Párese frente a la pared con un pie delante del otro, doblando ligeramente la rodilla delantera.
2. Manteniendo su espalda recta y su talón en el suelo, inclínese hacia la pared.
3. Mantenga el estiramiento, que debería sentir a lo largo de la pantorrilla de la pierna trasera, durante 20 a 30 segundos..
4. Repita en la otra pierna; luego estira ambas piernas dos veces más.

1. Párese frente a la pared con un pie delante del otro, doblando ligeramente la rodilla delantera.
   
2. Doble la rodilla hacia atrás, manteniendo el talón en el suelo e inclínese hacia la pared.
3. Mantenga el estiramiento, que debería sentir en la parte inferior del músculo de la pantorrilla, durante 20 a 30 segundos..
4. Repita en la otra pierna; luego estira ambas piernas dos veces más.

Asegúrese Realiza todos los estiramientos despacio y con cuidado.. Estirar demasiado rápido puede dañar sus músculos. Si eres nuevo en el estiramiento, tómate tu tiempo. Mantenga el estiramiento por un corto tiempo y trabaje en estiramientos más largos.

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Puntos de presión de trabajo

La acupresión puede proporcionar alivio como un remedio casero para los calambres musculares. Una técnica involucra aplicar presión a los puntos de activación asociados (puntos antiespasmóticos) tan pronto como el músculo comienza a calambre, y manteniendo la presión hasta que pase. Un punto antiespasmótico se encuentra entre el labio y la nariz, dos tercios del camino hacia arriba.

Sostenga su dedo índice o nudillo firmemente contra este punto, respirando profundamente. Otro punto antiespasmótico se encuentra en la parte superior del pie, entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Mantenga sus dedos índice y medio firmemente contra este punto, dirigiendo la presión hacia el hueso del segundo dedo del pie.

Tú también puedes aplicar presión en el sitio del calambre, presionando los pulgares suavemente en el centro del músculo durante dos o tres minutos. Aumente la presión gradualmente para contrarrestar el calambre y ayude a relajar el músculo. Después de que el calambre cede, continúe aplicando una presión suave en el centro del músculo durante un par de minutos..

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Aplicar calor y frío.

El calor puede relajar su músculo cuando comienza a calambre, y el frío puede ser útil cuando la calambre ha pasado. Envuelva una almohadilla eléctrica en una funda de almohada y aplíquela en el músculo apretado todo el tiempo que sea necesario. Aplique hielo en el área afectada para reducir el dolor y ayudar a relajar el músculo..

Use una bolsa de hielo o envuelva una toallita o toalla alrededor de un puñado de cubitos de hielo, luego aplique el hielo directamente al músculo calambre durante 20 minutos cada dos horas, manteniendo la pierna descansada y elevada. Una toalla enjuagada en agua muy fría es una buena alternativa si no tiene hielo..

Consejos de dieta para calambres en las pantorrillas

Otros remedios caseros para los calambres musculares incluyen beber mucha agua todos los días y comer los tipos correctos de alimentos. El agua ayuda a contraer, relajar e hidratar los músculos. Si bien no hay pautas oficiales sobre la cantidad de agua que debe beber todos los días, la mayoría de los expertos recomiendan beber agua regularmente durante el ejercicio y apuntar a ocho vasos de 8 onzas por día.

Cuando se trata de tu dieta, los nutrientes. potasio, sodio, calcio y magnesio, Conocidos colectivamente como electrolitos, pueden ayudar a reducir los calambres musculares. Comer aguacates, plátanos y batatas para el potasio; verdes de hojas oscuras para el calcio; pescado graso para sodio; Frijoles, lentejas y otras legumbres para magnesio..

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