Efectos hormonales del peso muerto pesado
El peso muerto te permite construir músculo y poder, fortalecer tu esqueleto y mejorar tu físico. El efecto que el entrenamiento pesado tiene en su sistema hormonal juega un papel clave en su progreso. Los niveles hormonales, como la testosterona y la hormona del crecimiento, aumentan después de una sesión de levantamiento de peso pesado. El entrenamiento pesado debe equilibrarse con descanso y recuperación, u otras hormonas pueden limitar su progreso. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio..
Una mujer está levantando el peso muerto. (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)El Deadflit
El peso muerto es diferente a muchos otros ascensores, ya que la barra comienza en el piso y debes tirar de ella desde una posición fija. Para hacer esto de manera segura, asegúrese de no rodear la espalda y coloque las caderas lo más bajo posible antes de comenzar a levantar. Sus manos deben agarrar la barra justo afuera de sus piernas, y sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. No doble los brazos ni mire hacia abajo cuando se levante. El peso muerto sumo es una variación común del peso muerto, donde tus pies son más anchos que tus hombros y tus manos agarran la barra dentro de tus piernas. Esto te permite usar más las piernas y menos la espalda..
Testosterona
La testosterona es la principal hormona anabólica, y los hombres producen mucho más que las mujeres, aunque las mujeres aún producen testosterona. Esta hormona es responsable de muchas cosas, incluida la reparación muscular y el crecimiento de tejido muscular adicional. El entrenamiento de peso muerto pesado con períodos de descanso cortos puede aumentar su producción de testosterona. Pesado significa entrenar con al menos el 75 por ciento del límite que puede levantar para una sola repetición. Los juegos de alta repetición con peso ligero hacen poco para estimular la producción de testosterona.
Hormona de crecimiento
La hormona del crecimiento es una hormona producida por la glándula pituitaria y es responsable de la cicatrización de los tejidos, la fortaleza ósea, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. El entrenamiento intenso, como el peso muerto, puede estimular la producción de la hormona del crecimiento, pero el entrenamiento intenso con períodos de descanso cortos estimula aún más la producción de la hormona del crecimiento. Al mantener sus períodos de descanso por debajo de los 90 segundos, puede estimular a su cuerpo para que produzca más hormona de crecimiento. Sin embargo, nunca te precipites al siguiente set si no estás completamente recuperado. No sacrifique la seguridad por una pequeña posibilidad de aumentar el nivel hormonal.
Cortisol
El cortisol es una hormona catabólica. El cortisol le permitirá generar energía al canibalizar otros tejidos, incluido el tejido muscular. Los niveles altos de cortisol se producen por sobre entrenamiento. Los niveles de cortisol también pueden aumentar si espera demasiado entre series cuando entrena en el gimnasio. Estar sentado durante cinco minutos entre series de levantamientos muertos puede hacer que sus piernas y su espalda se sientan mejor, pero su sistema endocrino aumentará la producción de cortisol para que haya más energía disponible. Al mantener cortos los períodos de descanso, no solo produce más hormona de crecimiento, sino que también mantiene los niveles de cortisol suprimidos..
