Cambios hormonales debidos al ejercicio en mujeres
El ejercicio puede causar cambios hormonales en las mujeres. Algunos cambios se consideran beneficiosos, mientras que otros pueden tener un efecto negativo. En la mayoría de los casos, las cantidades moderadas de ejercicio producen efectos positivos en las hormonas, mientras que las cantidades excesivas de ejercicio pueden dañar al cuerpo al eliminar los patrones hormonales normales.
El ejercicio puede afectar las hormonas en las mujeres. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Hormona del crecimiento humano
La hormona del crecimiento humano, o HGH, se secreta en el cuerpo siguiendo un ritmo circadiano. Las dos formas más poderosas y no farmacológicas de estimular la HGH son a través del sueño y el ejercicio. La hormona del crecimiento humano está a cargo del crecimiento en sí mismo, así como de la rotación de músculos, huesos y colágeno. Tiene un papel en el funcionamiento metabólico, incluido el aumento del metabolismo de las grasas y el mantenimiento de una composición corporal más saludable en la vida posterior. Según "Medicina deportiva", la respuesta de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio, o EIGR, es bien reconocida. Tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio de resistencia desempeñan un papel importante en el aumento de EIGR.
PMS
Los cambios físicos y emocionales que forman parte del síndrome premenstrual ocurren en casi el 80 por ciento de las mujeres que menstrúan. Estos cambios ocurren debido a las fluctuaciones hormonales dentro del ciclo menstrual, pero generalmente son causadas por la disminución de los niveles de progesterona antes del período. Women Living Naturally se enfoca en la dieta y los suplementos dietéticos y el ejercicio como formas no farmacológicas para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. El sitio web sugiere que las mujeres que hacen ejercicio experimentan menos episodios de ira, depresión y otros síntomas del síndrome premenstrual, incluido el estrés. Alienta a las mujeres con SPM a hacer ejercicio de 20 a 45 minutos diarios o al menos tres veces por semana..
Amenorrea inducida por el ejercicio
Algunas mujeres dejan de tener períodos mensuales cuando hacen ejercicio excesivamente. Ciertos tipos de ejercicio, como correr a larga distancia y bailar ballet, están asociados con un bajo peso corporal. La combinación de bajo peso corporal y ejercicio excesivo hace que el cuerpo crea que está en un estado de inanición. Cuando la nutrición no contrarresta las calorías quemadas por el ejercicio, el cuerpo comienza a cerrar sistemas que no son necesarios para la supervivencia, incluido el sistema reproductivo. Las mujeres con amenorrea inducida por el ejercicio son deficientes en estrógeno, lo que puede causar infertilidad, atrofia vaginal y mamaria y osteoporosis. Cuando se prolonga, puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco más adelante en la vida. Este estado se puede revertir aumentando la ingesta de calorías o tomando estrógeno en forma de píldoras o un parche.
Menor riesgo de cáncer de mama
BreastCancer.org cita estudios que muestran una relación entre el ejercicio moderado a vigoroso y la reducción del riesgo de cáncer de mama. Los investigadores indican que el ejercicio intenso regular reduce el riesgo de cáncer de mama al reducir los niveles de estrógeno. Un ensayo aleatorio de este tipo se informó en el "Journal of Clinical Oncology" en febrero de 2010. Los investigadores siguieron a 320 mujeres posmenopáusicas sedentarias, de 50 a 74 años de edad, durante un año. La mitad hizo 225 minutos por semana de ejercicio aeróbico, mientras que la otra mitad mantuvo su nivel de actividad habitual. Al final de un año, tanto los niveles de estradiol como de estradiol libre eran más bajos en el grupo de ejercicio. Los investigadores dicen que las reducciones ayudaron a disminuir el riesgo de cáncer de mama posmenopáusico.
