¿Cómo puedo reducir el nerviosismo por dejar de fumar?

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades informan que aproximadamente 45 millones de estadounidenses fuman tabaco. Fumar también es una de las principales causas de muerte prevenible y prematura, según la Asociación Americana del Corazón. Cuando deje de fumar, experimentará algunos síntomas de abstinencia, que pueden durar desde el momento en que deja de fumar hasta aproximadamente ocho o doce semanas después. Sentirse nervioso, ya sea que la manifestación sea inquietud, temblores, ansiedad o insomnio, es uno de los síntomas más comunes asociados con dejar de fumar..

Una mujer está rompiendo un cigarrillo por la mitad. (Imagen: steved_np3 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Ejercicio para agotar el exceso de energía. También puede cansarte. Trate de hacer ejercicio cardiovascular moderado 30 minutos al día, tres o cuatro días a la semana. Una revisión de 14 estudios relevantes publicados en una edición de 2007 de "Adicción" encontró que pequeñas cantidades de ejercicio pueden controlar los síntomas de cese del cigarrillo.

Paso 2

Practica técnicas de relajación como la visualización y la meditación. Los estudios sobre técnicas de relajación para una variedad de afecciones, desde la atención del cáncer hasta la ansiedad aguda, indican que la respiración profunda, la visualización y otras técnicas pueden inducir una respuesta tranquila. HelpGuide.org sugiere usar ropa holgada y cómoda. Inhala profundamente dentro y fuera por unos minutos. Tensa los músculos de la pierna izquierda durante 10 segundos. Entonces relájate completamente. Tensa los músculos de tu pierna derecha durante 10 segundos. Entonces relájate. Repita este ejercicio en sus brazos, manos y pies hasta que esté completamente relajado. En 2007, Mark Cropley informó en la revista "Adicción" que la relajación guiada ayudó a reducir la fuerza de los síntomas de abstinencia en las personas que dejan de fumar.

Paso 3

Hable con su médico acerca de tomar una receta para reducir sus síntomas de abstinencia. El aerosol nasal de nicotina es un inhalador oral que funciona al administrar nicotina a través del revestimiento de la nariz o en la boca. Puede reducir inmediatamente los síntomas de retirada, incluidos temblores y nerviosismo. La goma de mascar y las pastillas de nicotina también pueden minimizar sus síntomas, pero no requieren una receta médica. La terapia de reemplazo de nicotina engaña a tu cerebro haciéndole creer que está recibiendo un golpe de nicotina.

Propina

Antes de dejar de fumar, discuta los síntomas de abstinencia de la nicotina con su médico. Ella le explicará qué tipo de herramientas puede usar para minimizar los antojos y los síntomas físicos..

Advertencia

Los síntomas de abstinencia son una de las razones más comunes por las que las personas recaen en la adicción. Cuando sus síntomas y antojos son especialmente difíciles, llame a un amigo para que lo apoye..