¿Cómo me relajo la espalda?

Acurrucarse en un escritorio, dormir en una posición incómoda y hacer demasiado ejercicio puede provocar dolor de espalda. Si el dolor es intenso, puede limitar su rango de movimiento. Junto con los analgésicos de venta libre, los baños calientes y los masajes, el estiramiento puede ayudar a relajar la espalda y aliviar el dolor y la rigidez.

Una mujer que realiza la actitud del niño en una estera de yoga. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Mediados de espalda y lados

Asuma la postura del niño en posición de yoga arrodillándose en el suelo, sentado sobre sus talones y extendiendo los brazos delante de usted. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas planas en el suelo. Deja que tu frente toque el suelo. Relaja tu espalda, empujando suavemente tu trasero contra tus talones. Mantenga durante cinco respiraciones profundas. Con los brazos aún extendidos, desplace la espalda hacia un lado y las caderas en la dirección opuesta hasta que sienta un estiramiento. Aguanta otras cinco respiraciones y repite en el otro lado..

Superior de la espalda

Siéntese en una silla de respaldo recto con los pies en el suelo. Mantenga su espalda en contacto con el respaldo de la silla. Sujete las manos frente a usted y levante los brazos para que sus manos estén aproximadamente a la altura de las costillas inferiores. Redondea tus hombros y empuja tus manos hacia adelante hasta que sientas un estiramiento entre los omóplatos. Baje los brazos y continúe empujando las manos hacia adelante para aumentar el estiramiento. Sostenga por 30 segundos, relájese por 30 segundos y repita tres veces más.

Espalda baja

Acuéstese boca arriba, lleve las rodillas a su pecho y envuelva sus brazos alrededor de ellas. Mantenga su espalda baja en contacto con el suelo. Mantenga durante cinco respiraciones profundas. Manteniendo las rodillas a la altura del pecho, extienda los brazos hacia los lados, en línea con los hombros. Deje caer las rodillas hacia un lado, manteniéndolas lo más altas posible. Mantener durante cinco respiraciones y repetir en el otro lado. Para terminar, levante los pies en el aire con las piernas dobladas y las rodillas lo más cerca posible de las axilas. Sujete el exterior de sus pies y aguante cinco respiraciones. Descanse los brazos y las piernas en el piso nuevamente y extienda los brazos por encima de la cabeza. Apunta los dedos de los pies para estirar las piernas..

Estiramiento de pareja

Siéntate frente a tu pareja con las piernas hacia los lados. Haga que su compañero se siente en la misma posición para que sus pies se toquen. Tome las manos, extienda los brazos y haga que su compañero se incline hacia atrás lo más posible. Mantenga su espalda recta y manténgala por 20 a 30 segundos. Invierta el estiramiento para que tire de su compañero hacia adelante y mantenga presionado durante otros 20 a 30 segundos. Repita el estiramiento tantas veces como sea necesario hasta que sienta que su espalda se suelta..