¿Cómo puedo aliviar la fatiga post-entrenamiento?
Se supone que uno de los beneficios de hacer suficiente ejercicio es que le brinda más energía para pasar el día, pero a veces ese no es el caso. Cuando entrenar te deja más cansado de lo que estabas antes de comenzar, eso puede ser un indicador de que algo está mal. Hay algunas razones por las que ejercitarte puede dejarte tan cansado, y descubrir la razón detrás de tu fatiga post-entrenamiento puede ayudarte a superarla y obtener el aumento de energía que necesitas de tu sesión de ejercicios..
Hay algunas razones por las que tu entrenamiento puede hacer que te sientas agotado. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Empezar lentamente
Considere la posibilidad de caminar al principio, y luego, cuando se acostumbre a eso, hágalo a corto plazo. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Puede ser tentador involucrarse cuando usted decide comenzar a trabajar, pero puede que esta no sea la mejor idea. Madelyn Fernstrom, Ph.D. de iVillage.com sugiere que esta es una de las peores cosas que puede hacer si está preocupado por la fatiga. "No trates de correr 5 millas, cuando lo más que has hecho antes es caminar 2 millas", dice ella. Considere la posibilidad de caminar al principio, y luego, cuando se acostumbre a eso, hágalo a corto plazo. Con el tiempo, agregue más distancia o tiempo a su carrera hasta que llegue a donde quiere estar. Hacer demasiado demasiado pronto puede hacer que se sienta más cansado de lo normal después de completar su entrenamiento.
Examinando la calidad de su combustible
El ejercicio aumenta la necesidad de alimento de su cuerpo. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)En teoría, comer menos debe ir de la mano con un régimen de ejercicios diseñado para ayudarlo a perder peso. Si bien este es un error común, la verdad es que el ejercicio en realidad aumenta la necesidad de alimentos de su cuerpo. Cuanto más combustible queme, más combustible necesitará para continuar. Si no ha comido lo suficiente antes de su entrenamiento, está obligado a sentirse eliminado después de hacer ejercicio. Incluso puede sentirse enfermo. El sitio web de Young Women's Health sugiere que coma una variedad de alimentos, ya que diferentes alimentos aportan diferentes nutrientes a la mesa. Las carnes magras, las frutas y verduras frescas y los granos integrales son esenciales para un cuerpo sano. Los cuerpos sanos son capaces de hacer más ejercicio. Una merienda post-entrenamiento es igual de vital. Debe consumir un bocadillo saludable como yogur y fruta, una banana con una cucharada de mantequilla de nuez o una caja de leche con chocolate baja en grasa dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.
La importancia de la hidratación
La falta de agua puede llevar a la deshidratación, lo que puede ser muy agotador para su energía. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)La hidratación es una cosa que muchas personas no consideran. No solo es importante durante y después de su entrenamiento, sino que también es importante antes de su entrenamiento. El agua constituye el 60 por ciento del peso total de su cuerpo, y todo sistema corporal depende de ello. La falta de agua puede llevar a la deshidratación, lo que puede ser muy agotador para su energía. Si descubre que está más cansado después de su entrenamiento, intente beber más antes, durante y después de hacer ejercicio.
El descanso es importante
El descanso puede hacerte fuerte. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Si bien el entrenamiento intenso puede hacer que te sientas débil, el descanso puede hacerte fuerte. No se exceda cuando se trata de hacer ejercicio, ya que es una manera segura de terminar agotado cuando todo está dicho y hecho. Si bien puede parecer que estás empujando tu cuerpo de una buena manera, puedes agotarte demasiado. Cuando hagas un entrenamiento extremadamente intenso, dale a tu cuerpo tiempo para descansar y recargar combustible al día siguiente. Si debe hacer ejercicio, haga algo ligero para que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse..
Problemas medicos
Si la mejora de la nutrición, el descanso y la hidratación no funcionan, consulte a su médico para obtener más información. Él puede ser capaz de identificar una deficiencia de nutrientes u otro problema médico que le impide tener suficiente energía, lo que le permitirá volver a la pista en poco tiempo.
