¿Cómo puedo descansar mi hombro?
Las lesiones en el hombro, que van desde un desgarro del manguito rotador hasta una bursitis o una compresión de los músculos cercanos, pueden causar un dolor extremo. El primer paso para curar una lesión en el hombro es descansar. Dependiendo de la lesión, el descanso del hombro puede significar una inmovilización completa durante un período de tiempo, o simplemente un descanso de las actividades de gran peso que pueden haber contribuido a su lesión por sobreuso - llamada descanso activo. Consulte a su médico para determinar qué tratamiento específico necesitará para descansar su hombro.
Doctor poniendo aferrarse a la mujer para inmoblizar su hombro. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Reduzca la inflamación en la articulación de su hombro como parte de su fase de reposo. El Centro Harkness para Lesiones por Baile del Centro Médico de la NYU recomienda poner hielo en el hombro y tomar un analgésico, así como abstenerse de actividades extenuantes. La combinación de hielo, medicamentos y descanso puede reducir la hinchazón y ayudar a que su cuerpo sane.
Paso 2
Use un cabestrillo ancho para mantener el hombro quieto durante unos días si el simple hecho de caminar le causa mucho dolor en el hombro. Un cabestrillo ancho para el brazo mantendrá su brazo afectado contra su pecho y mantendrá su hombro inmóvil. De acuerdo con los Manuales de Merck, descansar el hombro de esta manera es a menudo un método de tratamiento de primera línea para las lesiones del manguito rotador..
Paso 3
Evite extender sus brazos completamente sobre su cabeza mientras experimenta dolor en el hombro. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugiere el "descanso activo" como un mecanismo para sobrellevar el dolor que se deriva de una lesión en el hombro. El descanso activo significa continuar con su vida diaria y mover su hombro normalmente sin realizar levantamientos de pesas o ejercicios relacionados con los deportes que lo forzarán más..
Cosas que necesitarás
Bolsa de hielo
Analgésicos
Honda
Propina
Pídale a su médico que lo remita a un fisioterapeuta para las lesiones persistentes en el hombro que no parecen resolverse por sí mismas. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios de rango de movimiento que pueden fortalecer sus músculos debilitados y ayudar a prevenir lesiones futuras.
