¿Cómo revertir el daño de fumar?

Si es un nuevo converso de los beneficios de dejar de fumar para salvar vidas, es posible que no solo desee evitar futuros problemas de salud, sino también revertir parte del daño que ya le causó fumar. Fumar afecta a sus pulmones, su corazón y sus vasos sanguíneos, e incluso a su piel. Si bien parte de este daño es permanente, hay cosas que puede hacer para revertir parte del daño y mejorar su estado general de salud, apariencia y estado físico al mismo tiempo..

Paso 1

Haga ejercicio durante 30 a 60 minutos por día, de tres a cinco días por semana. Esta es quizás la forma más importante de revertir el daño por fumar, además de dejar de fumar, informa la Sociedad Americana del Cáncer. El ejercicio suministra oxígeno y sangre rica en nutrientes a áreas previamente restringidas debido al efecto de estrechamiento del hábito de fumar en los vasos sanguíneos. Ayuda a mejorar el tono de la piel, la función pulmonar y la salud del corazón..

Paso 2

Coma una dieta bien balanceada alta en verduras, frutas y granos enteros. Consuma carnes y lácteos con moderación, y consuma comidas rápidas, grasas saturadas y grasas trans en raras ocasiones. Una dieta saludable inunda su cuerpo con vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que necesita para reparar el daño celular causado por fumar. Los antioxidantes pueden ser especialmente útiles para combatir el daño por fumar, cita MedlinePlus, un sitio web operado por los Institutos Nacionales de la Salud.

Paso 3

Beba alrededor de ocho vasos de agua por día, recomienda MayoClinic.com. El agua ayuda a eliminar las toxinas relacionadas con el hábito de fumar de su cuerpo e incluso puede ayudar a eliminar los antojos. La hidratación también mejora tu piel..

Propina

Prohibir fumar por sus amigos y familiares en su casa o automóvil. El humo de segunda mano causa el mismo daño mortal en su cuerpo que el humo de primera mano, de acuerdo con la American Heart Association, y es responsable de entre 22,700 a 69,600 muertes por año a quienes lo inhalan regularmente.

Cree una estrategia que lo ayude a abstenerse de volver a fumar. Asista a grupos de apoyo, trabaje con un consejero o confíe en su familia y amigos para evitar las ganas de fumar en el futuro. El simple hecho de no fumar solo ayuda a que los pulmones y el sistema cardiovascular se curen enormemente. Según la American Cancer Society, después de solo un año de no fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad. Después de 10 años, su riesgo de cáncer de pulmón también se reduce a la mitad.