¿Cuánta leche deben consumir los adultos diariamente para los huesos fuertes?
La leche es una fuente importante de muchos nutrientes que apoyan la salud de los huesos. Aunque se recomienda a los niños que tomen su leche, los adultos a menudo pasan la leche y consumen refrescos, té, café o jugo en su lugar. Los adultos necesitan leche para reducir el riesgo de perder masa ósea.
La mujer con los ojos cerrados sonríe y sostiene un vaso de leche. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)Recomendación de expertos
Para todas las personas mayores de 9 años, el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda al menos tres tazas de leche o equivalente de leche por día. Elegir productos lácteos descremados o bajos en grasa para estas porciones ayuda a evitar que consuma demasiadas calorías o grasas saturadas. Un 8 onzas. El vaso de leche entera contiene 146 calorías y 8 g de grasa, 5 g de los cuales están saturados. Una porción equivalente de 1 por ciento de leche tiene 102 calorías con 2 g de grasa saturada, mientras que la leche descremada tiene 83 calorías y no tiene grasa.
Beneficios
Los Institutos Nacionales de la Salud aconsejan a la mayoría de los adultos consumir entre 1.000 y 1.200 mg de calcio al día. Una de 8 onzas. Vaso de leche proporciona 285 mg de calcio. El cuerpo utiliza el calcio para fortalecer los huesos y los dientes. Consumir suficiente calcio puede ayudar a compensar la pérdida ósea que a menudo ocurre con el envejecimiento. La mayoría de la leche también está fortificada con vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Una taza de leche también proporciona más del 20 por ciento de sus necesidades diarias de fósforo, lo que también ayuda con la absorción de calcio y la salud ósea.
Fuentes
Si bien tres tazas de leche pueden parecer mucho, puede adaptarse fácilmente a su dieta. Añadir la leche a las sopas, cereales y guisos. Beba leche en lugar de jugo con el desayuno o elija pudín hecho con leche baja en grasa para el desierto. Toma un vaso de leche con bocadillos o mézclalo con fruta fresca en batidos.
Consideraciones
Si no puede tomar leche porque es intolerante a la lactosa o es vegano, busque fuentes alternativas de calcio, vitamina D y fósforo para mantener sus huesos saludables. Los cereales fortificados, la leche de soja, la leche de arroz y los jugos contienen algo de calcio y vitamina D. Tomar leche con bajo contenido de lactosa o consumir una enzima digestiva puede ayudar a las personas con intolerancia a la lactosa a consumir las 3 tazas de leche recomendadas diariamente..
