¿Cuánta leche debe tomar a la edad de 50 y más de 50?
Beber leche no es solo una buena idea para los niños. Cada año, los huesos debilitados representan aproximadamente 1,5 millones de fracturas óseas, 300,000 de ellas fracturas de cadera, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Obtener suficiente calcio para mantener sus huesos sanos y fuertes es especialmente importante a medida que envejece. Tomar leche es una forma en que las personas de 50 años o más obtienen suficiente calcio para mantener la salud de sus huesos..
Un hombre maduro sano que bebe un vaso de leche. (Imagen: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)Hechos de la leche
La leche es una de las mejores fuentes de calcio en la dieta que su cuerpo puede absorber fácilmente, aunque no es perfecta. La leche contiene altos niveles de calcio y vitamina D, que son más efectivos cuando se toman juntos. La leche entera y la leche baja en grasa también contienen grasas saturadas, que pueden contribuir a la presión arterial alta y enfermedades del corazón. Sin embargo, beber leche sin grasa le ofrece todos los beneficios sin el inconveniente de las grasas saturadas. La leche descremada también es más rica en calcio que la leche entera o 2 por ciento, con 302 miligramos por 8 onzas en comparación con 290 para la leche entera y 297 miligramos para la leche con 2 por ciento.
Calcio
El calcio es necesario para construir huesos fuertes. Pero, tus huesos no dejan de crecer cuando lo haces. Ellos están constantemente siendo demolidos y reconstruidos. Cuando no ingieres suficiente calcio, el desprendimiento ocurre más rápido que la reconstrucción, y tus huesos se vuelven porosos, lo que los lleva a fracturarse donde los huesos sanos no lo harían. Esto se denomina osteoporosis y se ve a menudo en las personas a medida que envejecen, especialmente si han sido deficientes de calcio durante años. La leche es una excelente fuente de calcio en parte porque también contiene vitamina D.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a apoyar su sistema inmunológico. También ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, que es necesario para tener huesos y dientes fuertes. Las fuentes de vitamina D incluyen la exposición a la luz solar y la leche. Según la extensión IFAS de la Universidad de Florida, los adultos de hasta 70 años necesitan 600 unidades internacionales de vitamina D por día. Una taza de leche fortificada contiene 100 unidades internacionales de vitamina D.
Pautas para mayores de 50 años
Las pautas sobre cuánto calcio necesita un adulto están en debate. La Academia Nacional de Ciencias recomienda 1,000 miligramos de calcio por día para adultos que tienen 50 años y 1,200 miligramos por día para adultos mayores de 50 años. vasos de leche todos los días a los 50 años y 4 vasos por día si tiene más de 50.
