¿Cuánto músculo puede ganar una mujer en una semana?
Las mujeres pueden aumentar significativamente la masa muscular al participar en un programa de entrenamiento con pesas agresivo y comer adecuadamente. El entrenamiento con pesas debe estar diseñado para la construcción de músculos, y se debe prestar atención para tomar las decisiones alimentarias adecuadas. Construir músculo aumentará la tasa metabólica de una mujer, lo que significa que quemarán más calorías a lo largo del día. Con el entrenamiento y la alimentación adecuados, una mujer puede aumentar hasta media libra de músculo por semana..
Ganancia muscular
Un aumento en la masa muscular, o hipertrofia, es el resultado de la participación constante en un programa específico de entrenamiento con pesas. A medida que sobrecargas y rompes tus células musculares con el entrenamiento con pesas, durante tus períodos de descanso entre sesiones de entrenamiento, tu cuerpo responde regenerándose a un tamaño mayor..
Diferencias hormonales
Las mujeres no ganan masa muscular tan rápido como los hombres porque no poseen los mismos niveles de hormonas de construcción muscular, como la testosterona y la hormona del crecimiento. Sin embargo, los niveles hormonales aumentan cuando las mujeres entrenan regularmente con un programa diseñado para la construcción de músculos. Los aumentos significativos en la masa muscular todavía se muestran en las mujeres, y el American Council on Exercise declara que las mujeres verán alrededor de un 20 a 40 por ciento de aumento en la fuerza muscular después de unos meses de entrenamiento con pesas.
Formación
No hay distinción entre los sexos cuando se entrena para la hipertrofia muscular. Para construir masa muscular, es necesario un programa de entrenamiento frecuente que consiste en pesos más bajos, mayor volumen y períodos de descanso más cortos. Un volumen de entrenamiento común para la hipertrofia muscular es levantar tres días por semana con cada ejercicio que se realiza de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones con 1 a 3 minutos de descanso entre series y ejercicios.
Consideraciones nutricionales
Para desarrollar músculo, debe proporcionar a su cuerpo más calorías a través de los alimentos de las que quema a lo largo del día. Joseph Chromiak, de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, sugiere aumentar el consumo en 250 calorías por día por encima de su consumo típico de calorías. La proteína es importante para la síntesis de proteínas y el aumento de la masa muscular, y Chromiak recomienda obtener de 0,65 a 0,80 gramos de proteína por libra que pesas cada día. Ingiera una comida que contenga carbohidratos y proteínas inmediatamente después de sus ejercicios de levantamiento de pesas.
Tarifa
Con un programa de entrenamiento agresivo y una alimentación adecuada de sus músculos, una tasa común de ganancia muscular es de 1/2 libra de músculo por semana. Aunque las limitaciones hormonales pueden afectar esta tasa de ganancia muscular absoluta en las mujeres, la autora de "Women In Sport" Barbara Drinkwater afirma que las mujeres pueden aumentar su fuerza relativa al mismo ritmo que los hombres.
