¿Cuánto músculo puedes ganar en 1 año?
Desarrollar músculo requiere que entrene con intensidad, levante pesas progresivamente más pesadas y consuma una dieta rica en proteínas y calorías. Si bien todos pueden ganar músculo naturalmente, las personas diferirán en la velocidad con la que ganan músculo. Y la cantidad de músculo que puede ganar en un año se verá influenciada por varios factores, como la genética, la intensidad, la consistencia y la dieta..
Un hombre es el entrenamiento de fuerza. (Imagen: takoburito / iStock / Getty Images)Genética
Sus genes juegan un papel muy importante en la cantidad de músculo que puede ganar en un año. De acuerdo con el entrenador de fuerza y musculación Christian Thibaudeau, uno de los factores más importantes para ganar músculo es la proporción de contracción rápida para las fibras musculares de contracción lenta que tiene. Las fibras de contracción rápida tienen un potencial de crecimiento mucho mayor que las fibras de contracción lenta, y su proporción de fibras de contracción rápida a lenta está predeterminada por su genética. El tamaño y la forma de sus músculos también dependerán de dónde se originen y se inserten, lo que de nuevo se reduce a la genética..
Formación
No existe el mejor programa de entrenamiento, y es posible desarrollar músculo en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza y resistencia siempre que esté equilibrado, lo que significa que funciona en cada grupo muscular en una cantidad adecuada. Use pesas, mancuernas, pesas rusas o máquinas en el gimnasio para un entrenamiento que apoye su objetivo de ganar músculo. La mayor parte de su atención debe estar en grupos musculares grandes como las piernas, la espalda y el pecho, y los grupos musculares más pequeños como los brazos y las pantorrillas deben recibir menos énfasis. Sin embargo, independientemente de la rutina que siga, la cantidad de músculo que gane dependerá de la intensidad que ponga cuando entrene, de la consistencia que tenga con sus sesiones y de si se esfuerza por lograr mejoras constantes.
Dieta
La dieta es a menudo pasada por alto, pero es una parte extremadamente importante para ganar músculo. Para reparar y crecer, su cuerpo necesita muchas calorías y proteínas, así como grasas para ayudar con la producción de células y hormonas, y carbohidratos para proporcionar energía y mejorar la recuperación. De hecho, los carbohidratos son el combustible más inteligente que puede consumir; incluso más que la proteína. Si bien la proteína es necesaria para la reparación de los músculos, los carbohidratos te brindan la energía que necesitas para realizar los ejercicios. Solo necesita alrededor de 1.5 g de proteína por libra de peso corporal todos los días, y el resto de sus calorías deben estar compuestas de grasas y carbohidratos saludables. Si no toma la nutrición en serio, sus ganancias musculares se verán gravemente obstaculizadas.
Cuánto esperar
No es una buena idea establecer una cantidad específica de músculo para ganar en un año, ya que los factores anteriores desempeñan un papel muy importante en la cantidad que usted ganará. Puede tener la mejor dieta del mundo y entrenar lo más duro que pueda, pero si tiene una genética deficiente, solo puede aumentar cinco o seis libras de músculo en un año. Del mismo modo, es posible que siga una dieta y una rutina de entrenamiento muy deficientes, pero que tenga una genética excelente y gane 30 libras. Tenga en cuenta que la edad y el género también afectan la cantidad de músculo que puede ganar. Las mujeres con un tipo de cuerpo mesomórfico tienen más probabilidades de desarrollar músculo que un ectomorfo más delgado. Las mujeres pueden notar un aumento de 20 a 40 por ciento en su fuerza muscular durante varios meses con el entrenamiento de fuerza y resistencia. Lo mejor que puedes hacer es entrenar duro, comer bien, apuntar a mejorar constantemente y agregar tanto músculo como puedas de forma natural..
