Cómo eliminar el dolor de espalda al caminar sobre pisos de concreto
El dolor de espalda puede golpear a cualquiera, en cualquier momento de la vida. En los EE. UU., Es la excusa más frecuente para el trabajo perdido y la queja de dolor más común. Si tiene pisos de concreto en su trabajo o en su hogar, la etiología de su dolor de espalda podría deberse a caminar sobre esos pisos duros. El cuerpo está construido con amortiguadores naturales, pero incluso estos sistemas pueden fallar después de abusos repetidos de pisos de concreto. Aprenda a cuidar su espalda y elimine el dolor de espalda causado por esos pisos.
Caminar sobre pisos de concreto todo el día puede causar dolor de espalda. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Consejos generales
Paso 1
Comprueba tu postura mientras caminas. La postura inadecuada puede aumentar el dolor de espalda debido a una mala alineación espinal. Mantenga su cabeza y hombros alineados con sus caderas y pies.
Paso 2
Invierte en unos zapatos con suela de cojín. Los zapatos con soporte y amortiguación ayudarán a eliminar el impacto discordante de los pasos sobre el concreto de la columna, actuando como mini amortiguadores. Elija calzado deportivo, si está permitido, como zapatillas de deporte de suela gruesa o entrenadores cruzados.
Paso 3
Considere instalar tapetes o alfombras con cojines, especialmente si el concreto está en su casa. Estas alfombras funcionan de manera similar a los zapatos acolchados, para absorber el impacto de cada paso. Si el concreto está en su lugar de trabajo, considere hablar con un especialista en ergonomía para evaluar su entorno de trabajo en busca de posibles daños..
Etapa 4
Estira tus músculos de la espalda diariamente para mejorar la fuerza y la flexibilidad. Los cientos de músculos que soportan la fatiga de la columna vertebral como cualquier otro músculo del cuerpo. Pruebe los estiramientos para gatos, los abrazos para las rodillas y los aumentos de la pelvis para reducir la tensión en la espalda baja.
Estiramientos de la espalda
Paso 1
Realizar estiramientos de gato. Coloque sus manos y rodillas en el suelo en una posición de rastreo. Incline la pelvis hacia la barbilla, deje caer la cabeza hacia el suelo y redondee la espalda. Sostenga unos segundos y repita según sea necesario..
Paso 2
Hacer abrazos de rodillas. Acuéstese sobre una superficie firme con las piernas extendidas. Lleva una rodilla hacia tu pecho y abrázala suavemente hacia ti. Extiende la pierna y repite en el otro lado. Para una versión avanzada, intente llevar ambas rodillas a su pecho simultáneamente.
Paso 3
Realizar elevaciones pélvicas. Acuéstese en el suelo con las rodillas y los pies juntos, y las rodillas dobladas en un ángulo de 30 grados. Mantenga los brazos planos en el suelo a los lados. Levante suavemente la pelvis hacia el cielo hasta que su espalda baja se levante del piso. Sostener y repetir según sea necesario.
Propina
Estira la espalda baja dos veces al día para aumentar la flexibilidad, la fuerza y mejorar la postura.
Respira a través de tus estiramientos, no aguantes la respiración.
Advertencia
Detenga cualquier estiramiento que cause dolor o molestia en la espalda. Los estiramientos deben sentirse bien, no dolorosos..
Busque atención médica para el dolor crónico de espalda.
