Cómo hacer ejercicio con hipoglucemia

La glucosa sérica, o azúcar en la sangre, es el pilar de la energía para el cerebro y el cuerpo. Su cuerpo depende del azúcar que su sangre proporciona para funcionar correctamente. Si sus niveles de glucosa en la sangre caen por debajo de un nivel que impide que su cuerpo funcione de manera eficiente, se llama hipoglucemia o nivel bajo de azúcar en la sangre. El ejercicio puede desencadenar la hipoglucemia, lo que resulta en muchos síntomas, algunos potencialmente peligrosos para la vida. Trabajar con la condición requiere preparación y conocimiento de posibles intervenciones.

Si tiene hipoglucemia, el ejercicio seguro requiere tener a mano un medidor de glucosa en la sangre. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Paso 1

Mida su nivel de glucosa en suero antes de comenzar a hacer ejercicio. Para una persona con hipoglucemia, hacer ejercicio de manera responsable requiere pruebas frecuentes de glucosa en la sangre. Es importante que conozca sus números antes del ejercicio para poder intervenir si sus números son demasiado bajos..

Paso 2

Coma un bocadillo saludable, como rodajas de manzana y mantequilla de maní, si necesita aumentar su nivel de glucosa en suero antes de comenzar el ejercicio. Este tipo de bocadillo es ideal antes del esfuerzo, ya que los carbohidratos de la manzana aumentarán el nivel de azúcar en la sangre y la proteína de la mantequilla de maní lo ayudará a mantener un nivel de glucosa saludable durante todo su entrenamiento..

Paso 3

Evite los desencadenantes de la hipoglucemia, especialmente antes del ejercicio, como el ayuno, las comidas abundantes y el consumo de alcohol. Aunque los individuos sanos pueden ayunar incluso durante largos períodos de tiempo sin experimentar hipoglucemia, los que tienen antecedentes de la afección no pueden hacerlo. Comer comidas grandes, especialmente altas en carbohidratos, lo pone en riesgo de sufrir un choque de glucosa en la sangre después de las comidas. Stick con varias comidas pequeñas y nutritivas espaciadas uniformemente a lo largo del día. Y los efectos del alcohol en el hígado pueden dificultar la regulación del azúcar en la sangre..

Etapa 4

Cumpla con el régimen de medicamentos recetados sugerido por su médico para permitir un control estable de la glucosa en sangre. Si toma medicamentos para la diabetes, ya sea oral o con insulina, estos pueden causar hipoglucemia poco después de tomarlos. Es mejor esperar varias horas antes de hacer ejercicio después de tomar estos medicamentos..

Paso 5

Escuche a su cuerpo durante su entrenamiento y conozca los síntomas de la hipoglucemia. Los primeros síntomas incluyen dolor de cabeza, sudores fríos, irritabilidad y temblores. Usted u otra persona también pueden notar palidez y tamaño desigual de la pupila. Al inicio de los síntomas es el mejor momento para intervenir. Si se ignora, la hipoglucemia puede progresar a convulsiones, desmayos e incluso coma, lo que constituye una emergencia médica..

Paso 6

Lleve consigo intervenciones de hipoglucemia, o al menos manténgalas cerca, y considere trabajar con un compañero en caso de que no pueda notar un descenso significativo. Antes de hacer ejercicio, prepare varios bocadillos pequeños, cada uno con aproximadamente 15 g de carbohidratos. Si su hipoglucemia es lo suficientemente grave como para que su médico le recete inyecciones de glucosa, manténgalas con usted e informe a alguien de su confianza con respecto a la administración de la inyección en caso de que pierda el conocimiento..

Paso 7

Mida su nivel de glucosa en la sangre después del entrenamiento. Durante el ejercicio, su cuerpo necesita más combustible para completar su rutina, y está usando la glucosa más rápidamente que en reposo. Este paso también es importante para evitar el choque que puede ocurrir debido al aumento de las necesidades metabólicas de su cuerpo durante su entrenamiento. Para evitar este choque, un bocadillo saludable siempre es una buena intervención después del ejercicio..

Cosas que necesitarás

Medidor de glucosa en la sangre
Tiras de medidor de glucosa
Fuentes de absorción rápida de carbohidratos, como jugos de frutas, agua azucarada, tabletas de glucosa o caramelos
Compañero de ejercicio, si es necesario

Advertencia

Hay muchos factores que pueden afectar la regulación del azúcar en la sangre. No es seguro asumir que debido a que tiene un ejercicio sin complicaciones un día, no experimentará hipoglucemia otro día..