Cómo deshacerse del codo de tenista

El dolor agudo y la inflamación en su codo pueden ser una señal de codo de tenista. Nombrado por la frecuencia con la que este tipo de lesión afecta a los jugadores de tenis, el codo de tenista es una lesión por tensión en el tendón externo del codo. Aunque aproximadamente la mitad de todos los jugadores de tenis sufren de codo de tenista en algún momento, la lesión también es común entre todos los jugadores que no son jugadores de tenis. Solo el 5 por ciento de los que tienen codo de tenista en un momento dado son jugadores de tenis. Dependiendo de la gravedad de la lesión y de cómo intente deshacerse de ella, el codo de tenista puede durar desde tres semanas hasta varios años..

Paso 1

Deje de usar su brazo, moviéndolo lo menos posible hasta que el dolor desaparezca por completo. Evite levantar objetos siempre que sea posible. La mayoría de las lesiones crónicas del codo de tenista ocurren cuando las personas intentan seguir trabajando para aliviar el dolor o no dejan que la lesión sane por completo. Con el cuidado adecuado, el codo de tenista generalmente desaparece después de unas semanas..

Paso 2

Colóquese hielo en intervalos de 15 minutos de tres a seis veces al día. Esto ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación. Mantener la hinchazón hacia abajo acelera el proceso de curación.

Paso 3

Use una abrazadera de apoyo que aplique cierta compresión a los músculos y tendones de su brazo. La abrazadera debe tener un orificio para la articulación del codo para ayudar a mantener la abrazadera estable al mover el brazo.

Etapa 4

Estira la muñeca hasta su rango completo, realizando el estiramiento con una mano vacía y sosteniendo una taza pequeña. Doble la muñeca lo más atrás que pueda, presionando ligeramente con la otra mano. Luego doble la muñeca hacia adelante para que la palma de la mano se mueva hacia el brazo interno. Luego repita este paso mientras sostiene una taza pequeña en la mano que se estira..

Paso 5

Hable con su médico acerca de la terapia potencial u otros tratamientos, que pueden incluir terapia física, electroterapia, ultrasonido o tratamiento con láser para curar su codo de tenista.

Propina

Tome analgésicos de venta libre, siguiendo las instrucciones del fabricante o las recomendaciones de su médico..