Cómo deshacerse de la protuberancia del vientre después de una cesárea

Durante una cesárea, también conocida como cesárea, se cortan los músculos del estómago o los abdominales de una mujer embarazada para dar a luz a un bebé y se la vuelve a coser. Son necesarias unas pocas semanas de recuperación para permitir que los puntos de sutura de su cirugía se curen. Muchas veces, debido a la cirugía, la grasa tiende a formar un depósito en los abdominales de los que es difícil deshacerse. Sin embargo, con un programa de acondicionamiento físico concentrado en la pérdida de grasa y tonificación de los músculos del estómago, se puede eliminar la protuberancia del abdomen..

Cómo deshacerse de la protuberancia del vientre después de una cesárea (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Paso 1

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. En general, debe esperar al menos seis semanas después de una cesárea para comenzar con los ejercicios abdominales para que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse del trauma de la operación. Nunca intente ejercicios abdominales sin el permiso de su médico. Podrías dañar los músculos..

Paso 2

Use una colchoneta de ejercicios para ponerse en forma. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios o piso limpio y alfombrado. Cubra sus oídos con las manos y apunte los codos hacia los dedos de los pies. Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, levante lentamente la cabeza y los hombros del piso mientras exhala. No levante la espalda del piso debajo de los omóplatos. Debes sentir cómo se contraen tus músculos abdominales. Mantenga esta posición durante un segundo, luego baje los hombros y la cabeza de regreso al piso mientras inhala. Repita este ejercicio crujiente de ocho a diez veces para un conjunto de repeticiones.

Paso 3

Acuéstese sobre su estera o el piso y levante sus piernas hasta que sus muslos estén perpendiculares al piso y sus espinillas estén paralelas a él. Tápate las orejas con las manos y apunta los codos hacia los lados. Riza tus caderas del piso unos centímetros mientras exhalas. Mantenga la posición por un segundo, luego baje lentamente sus caderas hacia el piso mientras inhala. Haz de 8 a 10 repeticiones para una serie de estos abdominales inversos..

Etapa 4

Repita un conjunto de abdominales y un conjunto de abdominales a la inversa cada dos días. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Repita un conjunto de abdominales y un conjunto de abdominales a la inversa cada dos días. A medida que sus músculos abdominales se vuelven más fuertes, aumente el número de series a dos de cada uno. El bulto de su vientre comenzará a tonificarse y aplanarse. Una vez que seas lo suficientemente fuerte, deberías poder hacer tres series de cada una con un descanso de medio minuto entre ellas. Cuando te sientas aún más fuerte, realiza este ejercicio todos los días..

Paso 5

Participe en un programa de ejercicios aeróbicos, como caminar o andar en bicicleta estacionaria tres veces por semana. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Participe en un programa de ejercicios aeróbicos, como caminar o andar en bicicleta estacionaria tres veces por semana. Esto ayudará a quemar grasa corporal y eliminar la protuberancia del vientre. Puede agregar otro entrenamiento de resistencia a medida que progresa, como levantamiento de pesas. Los Centros para el Control de Enfermedades establecen que los adultos necesitan un mínimo de 2.5 horas de actividad moderada, como caminar a paso ligero, por semana y entrenamiento muscular 2 días por semana. La Escuela de Salud Pública de Harvard informa que una persona de 185 libras que camina por 1/2 hora puede quemar 200 calorías. Crear un déficit de 500 calorías por día durante una semana conducirá a una pérdida de peso de 1 libra.

Paso 6

Coma una dieta saludable, baja en carbohidratos. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Consuma una dieta saludable, baja en carbohidratos, en la que consuma menos calorías de las que consume. Su cuerpo quemará la grasa corporal para obtener energía y ayudará a reducir la protuberancia de su vientre. Evite los refrescos, dulces, postres, comidas rápidas o fritas y comidas con alto contenido de grasa. En su lugar, coma frutas y verduras frescas, carne magra y alimentos lácteos bajos en grasa todos los días como parte de un plan de alimentación equilibrado. Para perder entre una y dos libras por semana, el CDC explica que necesita reducir su ingesta calórica entre 500 y 1000 calorías por día..

Propina

Será más fácil aplanar su barriga después de una cesárea si mantiene una buena dieta y programa de ejercicios durante todo el embarazo..

Tener paciencia. Tomará unos meses aplanar su estómago después de dar a luz a través de una cesárea.

Advertencia

Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor o mareo. Consulte a su médico inmediatamente.