Cómo recuperar tu cintura pequeña después de la menopausia
La menopausia es un período de transición en la vida de una mujer durante el cual sus ovarios dejan de producir óvulos. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia pueden hacer que usted gane más peso alrededor de su abdomen. Además de los cambios hormonales causados por la menopausia, la edad causa la degradación del tejido muscular. También se cree que los factores genéticos desempeñan un papel. Todos estos factores contribuyen a la acumulación de tejido graso alrededor de su cintura.
La menopausia es un período de transición para las mujeres. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Paso 1
Disminuye la cantidad que comes. Una mujer de 50 años necesita comer 200 calorías menos diariamente que ella de 30 o 40 años. Las calorías pueden reducirse al consumir fuentes de proteínas más magras, así como al aumentar el consumo de vegetales y frutas.
Paso 2
Aumenta tus ejercicios aeróbicos. Caminar, correr, patinar y bailar son ejemplos de actividades aeróbicas que queman calorías. La realización constante de estas actividades resulta en la disminución de la grasa alrededor de su cintura. El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición recomienda 30 minutos de actividad física al día..
Paso 3
Entrenar utilizando resistencia. A medida que envejeces, la masa muscular de tu cuerpo comienza a disminuir. Menos masa muscular provoca una desaceleración de su metabolismo. Para combatir este cambio y aumentar su masa muscular, una mujer debe incorporar el entrenamiento de resistencia en sus actividades físicas. Flexiones de brazos, flexiones, abdominales, entrenamiento con pesas, sentadillas y zancadas son ejemplos de entrenamiento con pesas. El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición recomienda entrenamiento de resistencia dos veces por semana.
Propina
Rodéate de seres queridos y amigos que te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios..
