Cómo dar un masaje de espalda baja

El dolor lumbar es una queja común entre atletas y no atletas por igual. De acuerdo con el sitio web de Herramientas de masaje, el dolor en la parte baja de la espalda puede deberse a una mala postura, a una tensión por levantar algo de manera incorrecta, a una lesión por una caída o al estrés como resultado de un ejercicio muy poco. El masaje puede aflojar y ayudar a realinear los músculos tensos y tensos. El estiramiento y el masaje muscular profundo son los tratamientos más efectivos para el dolor de espalda baja y el malestar. Consulte a su médico antes de recibir un masaje para asegurarse de que no interfiera con ninguna condición en curso u otras terapias.

Paso 1

Frote sus manos con una loción o aceite para evitar la fricción mientras sus manos se mueven sobre la espalda. También puede rociar un poco de aceite directamente en la parte posterior para lubricar la piel de manera más eficiente.

Paso 2

Aplique movimientos suaves al comienzo del masaje para calentar la espalda baja. Llamado effleurage, el toque ligero puede incluir frotar suavemente el aceite con los dedos. De acuerdo con el sitio web de la Clínica de Lesiones Deportivas, el effleurage debe durar unos cinco minutos para que la persona se sienta a gusto y prepararlo para un frotamiento más intenso..

Paso 3

Empuje sus manos hacia arriba, hacia el corazón, porque esa es la dirección en la que fluye la sangre. Al comenzar con los movimientos ligeros y pasar a un roce más fuerte, mantenga los movimientos que se mueven desde el coxis hacia arriba a través de la espalda baja. Vuelva a colocar las manos en la parte inferior deslizándolas suavemente por los costados de la persona..

Etapa 4

Use las rotaciones de amasamiento circular con las manos después de calentar la espalda. Presione con una ligera presión, utilizando las palmas de las manos y los dedos para romper los nudos y mover las toxinas que se han acumulado en los músculos. Llamado petrissage, puedes alternar este amasado con los trazos ligeros iniciales durante tres minutos adicionales antes de realizar trazos más fuertes..

Paso 5

Trabaja tus pulgares sobre la parte superior de las nalgas con presión creciente. Presione sus pulgares en el centro de la parte más baja de la espalda y muévalos en movimientos circulares hacia afuera hacia cada lado, luego hacia arriba hacia el centro de la espalda.

Paso 6

Coloque sus pulgares en el centro de la parte más baja de la espalda y extienda los dedos hacia los lados. Presione hacia abajo y mantenga la presión mientras desliza los pulgares hacia arriba hacia la mitad de la espalda. Pase sus dedos ligeramente por los lados y repita los movimientos sostenidos hacia arriba cinco o diez veces. Termine el masaje con un effleurage adicional para enfriar los músculos..

Propina

Si bien la persona puede gruñir cuando hace un nudo apretado, no debe sentir un dolor intenso. Escúchala y aligera la presión si ella indica que está sintiendo demasiado dolor. El dolor significativo podría indicar complicaciones más graves y debe interrumpir el masaje, aconseja la Clínica Mayo.

Advertencia

Si no está capacitado para dar masaje de tejido profundo, la Clínica Mayo advierte, porque existen varios riesgos asociados con las técnicas. Puede causar lesiones si la persona tiene artritis, heridas abiertas u osteoporosis. Los coágulos de sangre pueden aflojarse y causar un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Aunque es raro, también puede causar sangrado interno, parálisis u otro daño a los nervios si no tiene cuidado.