Cómo mantener su sistema muscular sano

Su sistema muscular se compone de cientos de músculos, desde el músculo glúteo mayor muy grande, o su trasero, hasta los músculos muy pequeños que controlan sus dedos. Su sistema muscular es responsable de movimientos como caminar, levantar o correr y mantener su cuerpo en alineación postural. Los músculos tienen un buen suministro de sangre, son de color rojo y responden bien a las tensiones que se les imponen. Una de esas tensiones es el ejercicio. Al hacer ejercicio regularmente y comer una dieta balanceada, puede mantener su sistema muscular en plena forma.

Paso 1

Hacer ejercicio con pesas. El entrenamiento de fuerza, a veces llamado entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia, mejorará su fuerza y ​​resistencia muscular. Realice de dos a tres entrenamientos de cuerpo entero por semana en días no consecutivos para aprovechar al máximo su entrenamiento. Puedes ejercitarte usando máquinas de resistencia, mancuernas, barras, bandas de resistencia o ejercicios de peso corporal, todos los cuales son efectivos para mejorar la condición de tu sistema muscular.

Paso 2

Para cada ejercicio de empuje, realice un ejercicio de tracción. Sus músculos están dispuestos en pares en lados opuestos de sus articulaciones; por ejemplo, sus bíceps y tríceps se oponen entre sí a través de sus codos. Ejercite cada músculo por igual para asegurarse de no desarrollar desequilibrios musculares potencialmente dañinos.

Paso 3

Cambia tu entrenamiento cada seis u ocho semanas. Una vez que tus músculos se han acostumbrado a un entrenamiento en particular, ese entrenamiento deja de ser tan efectivo. Cambie los ejercicios, pesas, series y repeticiones con regularidad para que su progreso no se detenga..

Etapa 4

Estira tus músculos a menudo. Es necesario estirar los músculos con regularidad para mantenerlos en buena forma. Estire todos sus músculos principales al menos después de cada entrenamiento y preferiblemente todos los días. Los músculos a menudo se tensan entre los ejercicios posteriores, como resultado de estar sentado durante largos períodos de tiempo y como parte del proceso de envejecimiento. El estiramiento alargará sus músculos y evitará el acortamiento relacionado con el ejercicio y la edad. Estira tus músculos suavemente, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos o más. También podría considerar una clase de yoga, que implica mucho estiramiento.

Paso 5

Come una dieta balanceada. Sus músculos necesitan vitaminas, minerales, agua, proteínas, carbohidratos y grasas saludables para que puedan funcionar de la mejor manera. Consuma una dieta rica en alimentos integrales naturales como frutas, verduras y granos para asegurarse de que esté obteniendo los nutrientes adecuados para mantener sus músculos en buena forma. Sus músculos se componen de alrededor del 70 por ciento de agua, así que asegúrese de beber al menos ocho vasos altos de agua al día para mantenerse bien hidratado.

Propina

Si es nuevo en el ejercicio, comience gradualmente y aumente lentamente. Obtenga ayuda profesional en el diseño de un programa de entrenamiento de resistencia. Siempre caliente antes de cualquier tipo de ejercicio extenuante..

Advertencia

Siempre trabaja dentro de tus limitaciones. Si su entrenamiento duele, puede estar haciendo más mal que bien.