Cómo mantener tus piernas rectas mientras haces divisiones

Hacer divisiones con una pierna delante de usted y una pierna detrás de usted requiere flexibilidad en dos grupos musculares principales. Para la pierna delantera, los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna se estiran en las fracturas. Para la pierna trasera, las divisiones desafían a los flexores de la cadera en la parte delantera de la cadera.

Los flexores flexibles de cadera son la clave para mantener las piernas rectas durante las fracturas. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)

Problemas potenciales

Para la mayoría de las personas que tratan de hacer divisiones, la pierna problemática es la pierna trasera. Debido a que la mayoría de las personas pasaron una cantidad de tiempo considerable sentada, sus flexores de cadera se acortan. Los flexores cortos de la cadera hacen que sea difícil descender hasta el piso en una división y hará que doble la pierna hacia atrás. Estirar los flexores de la cadera es la forma más efectiva de poder mantener las piernas rectas en divisiones.

Lunge Stretch

El estiramiento de la estocada alarga efectivamente los flexores de la cadera. Empieza a arrodillarte en el suelo. Coloque su pie derecho plano sobre el suelo delante de usted, con la rodilla derecha doblada. Aleje su pie derecho de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su cadera izquierda, manteniendo la rodilla sobre los dedos de los pies. A medida que se estira, enganche sus abdominales y mantenga el torso en posición vertical. Si inclina el torso hacia adelante, no alargará los flexores de la cadera de manera efectiva. Si esta posición es demasiado difícil, puede colocar el pie derecho sobre una superficie elevada, como una silla o un banco.

Estiramiento alternativo

Si bien el estiramiento de estocada es un estiramiento efectivo para los flexores de cadera, puede alternarlo con otro estiramiento de flexor de cadera para brindar cierta variedad a su entrenamiento de flexibilidad. Siéntese en el suelo y doble la rodilla derecha para que su pie se acerque a su cuerpo y la rodilla se mueva hacia un lado, en línea con la cadera. Estira tu pierna izquierda detrás de ti. Mantenga sus caderas cuadradas, su torso en posición vertical y su rodilla hacia atrás apuntando hacia el piso.

Consideraciones

Para algunas personas, las divisiones pueden tomar algún tiempo para hacerlo bien. Sea paciente con usted mismo y estírese constantemente, pero nunca hasta el punto del dolor. Si te concentras en realizar siempre tus splits con buena forma, mejorarás con el tiempo. Preste atención a la posición de la parte superior del cuerpo cuando desciende hacia su división. Muchas personas tienen una tendencia a mover el peso de su cuerpo sobre sus piernas delanteras, reduciendo el estiramiento de la pierna trasera. Si desea estirar los flexores de la cadera, mantenga el torso lo más erguido posible. Siempre caliente con al menos cinco o 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero antes de estirar.