Cómo mantener saludable su intestino grueso

El intestino grueso, comúnmente conocido como el colon, es un componente crítico del sistema digestivo. Es más responsable de absorber el agua de los alimentos no digeribles y de pasar el material de desecho del cuerpo. Una serie de enfermedades pueden afectar la salud del colon, como pólipos, colitis ulcerosa, síndrome del intestino irritable y cáncer. Según el Centro de Salud de la Universidad Rush, menos del 10 por ciento de los cánceres de colon son hereditarios. Esto subraya la importancia de la dieta y el estilo de vida para la salud del colon..

Dos mujeres están picando verduras. (Imagen: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)

Comer menos carne roja

Una dieta rica en carnes rojas aumenta el riesgo de cáncer de colon, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, aunque no se sabe exactamente cómo. Los datos sugieren un vínculo con sustancias causantes de cáncer conocidas como compuestos N-nitrosos, según un estudio publicado en la edición de noviembre de 2012 de "The Journal of Nutrition". En el estudio, los investigadores midieron el contenido de compuestos fecales en N-nitroso de la materia fecal después de que los participantes comieron carne blanca o roja. El estudio encontró carne roja, pero no carne blanca, dejó compuestos que causan cáncer y la cantidad dependía de la cantidad de carne roja que comían los participantes..

Aumentar la ingesta de fibra

Comer una dieta rica en fibra es fundamental para la salud general del colon. La fibra mueve los alimentos a lo largo del tracto digestivo, disminuyendo el tiempo de tránsito, y aumenta las heces. Además, la fibra ayuda a evitar que su colon absorba sustancias causantes de cáncer a medida que se mueven a través del tracto digestivo. Frutas, verduras y granos enteros contienen cantidades ricas de fibra. Los hombres deben obtener 38 gramos y las mujeres 25 gramos de fibra por día, según el Instituto de Medicina. Los hombres mayores de 50 años necesitan 30 gramos y las mujeres mayores de 50 años necesitan 21 gramos.

Ponte a pescado

Los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de enfermedades crónicas y son esenciales para una buena salud. Estos ácidos grasos, que se encuentran en el pescado, son quizás los más conocidos por sus beneficios para la salud del corazón; Sin embargo, comer una dieta rica en pescado parece reducir significativamente el riesgo de cáncer de colon, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación, lo cual es beneficioso para la salud del colon, ya que la inflamación es una característica importante de los trastornos del colon. Johns Hopkins Medicine recomienda comer pescado hasta tres veces por semana para la salud de su colon.

Controla tu peso

Tener sobrepeso tiene un efecto negativo en muchos aspectos de su salud. La obesidad en particular parece aumentar el riesgo de cáncer de colon, según Rush University Medical Center. El exceso de peso favorece el desequilibrio hormonal. La insulina, una hormona que regula la glucosa, es comúnmente elevada en personas con sobrepeso. Esto es crucial ya que el exceso de insulina puede promover el desarrollo de tumores en el colon, según Rush. Comer una dieta saludable y hacer mucho ejercicio son fundamentales para controlar el peso.