Cómo prevenir calambres en las piernas al sentarse en el trabajo
Los calambres en las piernas son causados por espasmos musculares involuntarios y pueden causar dolor repentino o malestar en una o ambas piernas. Pueden ser el resultado de varios factores, como deshidratación, embarazo, niveles bajos de azúcar en la sangre o niveles bajos de potasio. Puede usar una variedad de técnicas para prevenir los calambres en las piernas cuando se sienta en el trabajo. Si con frecuencia tiene calambres en las piernas, considere ver a un médico para determinar la causa y un plan de tratamiento.
Estírese para evitar calambres en las piernas cuando trabaje en un escritorio durante largos períodos de tiempo. (Imagen: Jon Feingersh / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Paso 1
Trate de no sentarse en una posición todo el día. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Cambie su posición frecuentemente cuando trabaje en un escritorio. Mueve tus piernas tanto como sea posible. Trate de no mantener las piernas cruzadas de una manera durante un período prolongado de tiempo.
Paso 2
Mantente hidratado. Beba mucha agua durante la jornada laboral para evitar que sus músculos se deshidraten, lo que puede provocar calambres en las piernas. Mantenga un vaso de agua en el escritorio como recordatorio para beber suficiente agua.
Paso 3
Estira las piernas con frecuencia durante el día si trabajas en un escritorio y experimentas calambres. Levántate y inclínate, estirando las piernas lo más posible. Haga caminatas cortas para que sus piernas tengan la oportunidad de aumentar el flujo de sangre. Estírese durante todo el día y todas las noches antes de acostarse para ayudar a prevenir los cólicos.
Etapa 4
Agregue potasio a su dieta para ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Elija entre alimentos con alto contenido de potasio, como bananas, aguacates, pasas, yogur y espinacas. Coma pasas y albaricoques secos para obtener aún más potasio.
Paso 5
Dé masajes a sus piernas y pantorrillas cuando esté sentado en su escritorio para ayudar a que su sangre fluya, lo que puede reducir la posibilidad de cólicos.
Paso 6
Adopta una rutina de ejercicio regular. Concéntrese en estirar los músculos de la pantorrilla cuando haga ejercicio. Realice ejercicios de estocadas y otros ejercicios para las piernas como parte de su entrenamiento..
Paso 7
Eleve sus pies cuando sea posible. Si no puede hacerlo en su escritorio, tome descansos periódicos para elevar sus pies.
Paso 8
Consulte a un médico si tiene calambres frecuentes en las piernas mientras está sentado en su escritorio. Esto podría ser un signo de una condición médica subyacente y puede requerir relajantes musculares recetados.
Advertencia
Comuníquese con un médico si sus calambres en las piernas son severos, si sus piernas se ponen rojas o calientes o si los calambres en las piernas duran más de seis horas.
