Cómo aliviar el dolor de manos y muñecas
El dolor en la muñeca y en la mano a menudo es el resultado de una lesión en la muñeca o de completar los mismos movimientos una y otra vez. Todos, desde el profesional que usa las computadoras a diario hasta el trabajador de la construcción que usa máquinas vibradoras, son susceptibles al dolor en las manos y las muñecas. El dolor en la muñeca y la mano se puede atribuir a la hinchazón y la presión en el túnel carpiano que aloja el nervio mediano que se extiende hacia el centro de la muñeca y hacia la mano. Tomar descansos frecuentes y fortalecer sus muñecas puede ayudar a reducir su dolor.
Un médico con un paciente masculino que examina su muñeca que está en un aparato ortopédico. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Paso 1
Cambia de posición y toma descansos frecuentes. Cuando escribes en la computadora, tus muñecas están forzadas en la misma posición. Establezca un temporizador y tome descansos cada 30 minutos mientras sacude las manos y descanse por un momento antes de volver al trabajo. Esto también puede ayudar a aliviar la sensación de hormigueo que a veces puede acompañar al dolor de muñeca.
Paso 2
Estire sus muñecas y manos cuando note dolor. Ellos simplemente podrían ser apretados. Extiende las manos frente a ti con los puños en las manos. Gire lentamente las manos y luego sepárelas para sentir un estiramiento en las muñecas. Luego, abra sus manos y use los dedos de una mano para jalar lentamente los dedos de la otra mano para estirar bien los tendones de sus dedos..
Paso 3
Aplique una bolsa de hielo en una mano herida o hinchada. La hinchazón puede ejercer un exceso de presión en los tendones y nervios de la mano, lo que provoca dolor y otras sensaciones desagradables. Coloque algunos cubitos de hielo en una bolsa de plástico para sándwich y aplíquelo a la hinchazón. Una vez que haya terminado, aplique un vendaje de compresión para ayudar a estabilizar su mano y muñeca y reducir la hinchazón en el futuro.
Etapa 4
Ejercite sus manos y muñecas de la misma manera que ejercitaría los otros músculos de su cuerpo. Con manos y muñecas más fuertes, es probable que experimente menos dolor debido al uso excesivo y las mismas actividades. Intente colocar una banda de resistencia debajo de su pie mientras está de pie. Sujete los extremos de la banda con una mano y tírelos. Con el codo en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo, tire hacia arriba con la muñeca solo para extender la banda hacia arriba y suéltela, sugiere el sitio web PhysioAdvisor.com. Completar tres series de 10.
Paso 5
Tome analgésicos de venta libre cuando sienta dolor. Los analgésicos no solo lo ayudarán a controlar el dolor, sino que también pueden ayudar a aliviar algo de la hinchazón y la inflamación asociadas con su dolor. Solo asegúrese de seguir todas las instrucciones de dosificación en el empaque. Si su dolor de muñeca no mejora, consulte a su médico para un chequeo y opciones de tratamiento.
Cosas que necesitarás
Hielo
Vendaje de compresion
Analgésicos
