Cómo aliviar el gas con posturas de yoga
Las manos se pueden colocar como una de las posturas de yoga más desafiantes; y aunque ciertamente muestra la fuerza de un yogui, hay otras poses más complejas que requieren una combinación de fuerza y flexibilidad..
Las posturas más duras no te hacen un mejor yogi. (Imagen: Adobe Stock / djile)Después de años de práctica diaria dedicada, algunos yoguis pasan de ser apenas capaces de tocar sus dedos de los pies a doblar sus piernas alrededor de su cabeza en un giro similar a un pretzel. Estas son algunas de las posturas de yoga más difíciles que pueden tardar años en dominar.
1. Pavo real herido (Pungu Mayurasana)
La postura del pavo real es una de las más difíciles, pero el pavo real herido requiere aún más fuerza. En esta postura, la mayor parte de su peso corporal será apoyada por sus muñecas y codos..
CÓMO HACERLO: Sus palmas se apoyan en una superficie plana con los dedos orientados hacia sus pies y los codos apoyados contra su abdomen. Tu torso está equilibrado en tus codos, las rodillas dobladas a los lados mientras te inclinas lentamente hacia adelante, extendiendo las piernas hacia afuera de modo que queden casi rectas.
Mantenga la postura firme: las piernas nunca tocan el suelo. Suelta un brazo y mantén el equilibrio en el otro, y ahora estás en el pavo real herido..
2. La postura de Visvamitra (Visvamitrasana)
Imagina sostener todo el peso de tu cuerpo con una mano y sostenerlo con el puente del pie, mirando hacia el cielo. Esa es la pose, que lleva el nombre de un rey Visvamitra que se convirtió en un sabio yóguico. Visvamitrasana requiere fuerza en el brazo y flexibilidad en la cadera, el hombro y el tendón de la corva.
CÓMO HACERLO: Comienza con la pierna de atrás en posición de pie. Su brazo inferior se usa como equilibrio mientras que su torso y el brazo superior están en una posición de flexión lateral. Hay otras variaciones de esta postura en posiciones sentadas y en posición supina. El ángulo lateral extendido y la posición de la brújula son buenas posiciones de preparación para perfeccionar el Visvamitrasana.
3. Postura de la paloma (Kapotasana)
La ejecución exitosa de King Pigeon requiere dominar una serie de otras poses de Pigeon primero. Muchas personas son introducidas por primera vez a la serie de palomas en Sleeping Pigeon, donde doblas tu torso sobre tu espinilla paralela a la parte superior de tu cadera con la otra pierna extendida detrás de ti.
CÓMO HACERLO: Aunque Sleeping Pigeon es un abridor de cadera, comienza la serie de desafíos de su cuerpo de muchas maneras. Aunque se dirigen a diferentes áreas del cuerpo, Sleeping Pigeon es una buena preparación mental para King Pigeon, que es una de las curvas más profundas del yoga. El puente, el arco ascendente, la postura del bastón invertido de dos patas y la postura de la Paloma Rey de una pierna forman parte de la preparación para dominar la expresión completa..
4. Pose de árbol de una mano (Eka Hasta Vrksasana)
Hay una postura del árbol que mira hacia abajo, o simplemente parada de manos, luego está la postura del árbol con una mano, también conocida como parada de manos de una mano. El poder de la parada de manos permite que el yogi se involucre y fortalezca cada músculo y articulación de su cuerpo, mientras que aumenta la concentración, aumenta la confianza y aumenta la conciencia interna y externa..
CÓMO HACERLO: Antes de intentar con las manos con una sola mano, es mejor que le resulte más fácil usar una pared o una persona como apoyo de apoyo. Eventualmente, podrás subir a la postura con más control y sin una pared. Luego, cuando se sienta cómodo sosteniendo un soporte de manos (generalmente después de algunos años), puede ser el momento de soltar un dedo a la vez hasta que su mano pueda levantar.
5. Escorpión de parada de manos (Taraksvasana)
Esta postura es donde la inversión más avanzada se encuentra con el backbend más avanzado. Antes de dominar la expresión completa, lo mejor es tener un soporte de manos fuerte y una flexión hacia atrás flexible..
CÓMO HACERLO: La mayoría de los yoguis aprenden usando una pared para encontrar su centro de gravedad y ganar confianza y familiaridad. Puede tomar años para dominar que los dedos de los pies alcancen la corona de la cabeza.
6. Yoga Pose de sueño (Yoganidrasana)
Parezca uno de sus bocadillos favoritos doblándose en una forma similar a un pretzel anudado. Esta es una de las posturas de yoga más antiguas que estiran los músculos profundos de la columna vertebral y los isquiotibiales cuando las piernas se envuelven detrás de la cabeza.
CÓMO HACERLO: Esta postura requiere flexibilidad extrema de las caderas y la espalda más que la fuerza. Prepárate para este Yoganidrasana en simples posturas de apertura de cadera, como un bebé feliz..
Qué piensas?
¿Alguna de estas posturas acrecienta tu interés? Estas poses no solo requieren años para dominarlas, sino una dedicación diaria constante. Con persistencia, casi todos pueden lograr estas poses. Sin embargo, es más importante ser paciente y consciente contigo mismo en el proceso, teniendo en cuenta que lleva un tiempo diferente para cada yogui..
Cada cuerpo es diferente, y no todos los tipos de cuerpo son anatómicamente capaces de todas las poses avanzadas. Y recordar que la pose no es la meta, pero encontrar la verdadera fuerza, flexibilidad, equilibrio y tranquilidad mental es.
