Cómo detener mi dolor punzante en mis rodillas

Las articulaciones de las rodillas tienen un uso abundante todos los días, ya que el dolor punzante es común. Puede ser el resultado de una lesión deportiva previa o artritis. Afortunadamente, el dolor de rodilla puede detenerse con la preparación adecuada. Escuche a su cuerpo, conozca sus límites, interrumpa el ejercicio si siente dolor de rodilla y mantenga un peso saludable para prevenir y detener ese dolor punzante de rodilla.

Evite el dolor de rodilla debilitante con unos simples pasos. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Paso 1

Aumente su nivel de actividad gradualmente para permitir que sus rodillas se aclimaten a más actividad. Comenzar a hacer ejercicio demasiado rápido, así como aumentar la intensidad demasiado rápido, puede lastimar sus rodillas. Si desea correr, comience a caminar y trabaje hasta trotar, luego comience a correr.

Paso 2

Mantener un peso saludable. El sobrepeso hace que tus articulaciones se esfuercen con las actividades diarias y el ejercicio. Según MayoClinic.com, el sobrepeso puede aumentar su riesgo de lesiones de rodilla y tendón. Mantenga un peso saludable a través de una dieta adecuada y ejercicio en lugar de modas o dietas a corto plazo.

Paso 3

Invertir en los zapatos adecuados para cualquier actividad dada. Si caminas, puedes usar casi cualquier tipo de tenis o zapatillas para caminar porque hay menos tensión en tus articulaciones. Sin embargo, si planea correr, necesita zapatos livianos diseñados para correr. Esto disminuye la probabilidad de dolor en la rodilla o lesiones en los tendones.

Etapa 4

Programe una cita con su médico si tiene dolor crónico de rodilla. Este puede ser el signo de un problema médico grave, que solo empeora sin tratamiento. El cartílago desgarrado, la tendinitis y la artritis son los perpetradores comunes de dolor de rodilla, así que hable con su médico sobre sus síntomas. La guía de su médico, junto con un plan de tratamiento, lo ayudará a evitar futuros dolores de rodilla, afirma el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio.