Cómo evitar que mi esternón me duela cuando me estiro

El esternón es un hueso largo y plano que se adhiere a la caja torácica y brinda protección a varios órganos internos importantes, como el corazón y los pulmones. Si bien el esternón es un hueso relativamente resistente, está en riesgo de desarrollar ciertas afecciones de salud agudas. De hecho, el Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que la costocondritis, o la inflamación del cartílago que une el esternón a la caja torácica, es una condición bastante común que puede causar dolor esternal mientras se estira. Considere el uso de terapia de frío o calor, descanso, recuperación y medicamentos antiinflamatorios para obtener resultados óptimos cuando se trata de aliviar el dolor esternal mientras se estira..

Un hombre que se extiende antes de jugar béisbol. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Terapia de frío / calor

La terapia con frío o calor puede proporcionar algo de alivio para las personas que sufren dolor de esternón asociado con costocondritis, informa MD Health. Según ACSM, la terapia con frío reduce el dolor esternal al restringir el flujo de sangre a los capilares y disminuir la frecuencia de la conducción nerviosa. De manera similar, la aplicación de calor produce aumentos en el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes al esternón y los músculos circundantes, y puede acelerar la recuperación al tejido óseo o muscular dañado. Para obtener los mejores resultados en el uso de la terapia de frío, aplique una bolsa de hielo en el área del esternón durante 20 a 30 minutos, dos a tres veces por día. Use almohadillas térmicas con moderación, como una vez al día durante 20 a 30 minutos, para evitar interrupciones en la circulación..

Descanso y Recuperación

De acuerdo con MD Health, el descanso y la recuperación también pueden ser efectivos para quienes sufren dolor esternal mientras se estiran, no solo en casos de costocondritis, sino también cuando la culpa es la cirugía o el daño articular. Es probable que se aliente a las personas a las que se les haya diagnosticado una de estas afecciones a evitar la actividad que ejerce presión sobre el esternón hasta que se complete la recuperación. De hecho, la natación, los deportes de equipo competitivos y los deportes de raqueta como el tenis, el squash y el racquetball están prohibidos para las personas que experimentan dolor esternal como resultado de la costocondritis, la cirugía o el daño articular. Además, evitar los estiramientos que causan un estrés significativo en el esternón, incluido el estiramiento del pecho de pie, también es importante cuando se trata de prevenir el dolor continuo..

Medicamentos antiinflamatorios

Las personas que experimentan dolor en el esternón mientras se estiran pueden ser alentadas a usar medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno. Según la Universidad de Bristol, el ibuprofeno es eficaz para reducir la inflamación y puede aliviar el dolor esternal durante el estiramiento. No tome más de 2400 mg de ibuprofeno para obtener resultados óptimos cuando se trata de aliviar el dolor musculoesquelético, recomienda ACSM. Las personas que fuman, tienen antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o tienen factores de riesgo para el desarrollo de la enfermedad cardíaca deben consultar a su proveedor de atención médica antes de considerar el uso de este medicamento..

Buscar asistencia médica

Las personas que experimentan dolor severo en el esternón mientras se estiran deben buscar atención de un profesional de la salud capacitado. Sea honesto con todo el personal médico para garantizar una atención completa y oportuna para el dolor esternal que se produce mientras se estira. En algunos casos, esto puede ser un indicador de una afección más grave, como una fractura de esternón o un evento cardíaco.