Cómo dejar de escoger tu cuero cabelludo
La selección del cuero cabelludo tiene diferentes causas. A veces comienza debido a una condición de la piel y se convierte en un hábito con el tiempo. Según el Centro de Aprendizaje sobre Tricotilomanía, algunos casos se clasifican bajo el título de selección crónica de piel, que es un comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo. La selección del cuero cabelludo puede convertirse en un problema si no puede detenerse y está causando daño físico e interfiere con su vida diaria. A menudo, puedes luchar con éxito por tu cuenta con técnicas de modificación de comportamiento..
Una mujer se está rascando el cuero cabelludo. (Imagen: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Paso 1
Arregle cualquier problema físico que haga que el cuero cabelludo seque y seque la piel y las condiciones médicas como la caspa causan picazón. Busque los síntomas de un problema físico como enrojecimiento o escamas. La caspa es tratable con champús comprados en la tienda. Un médico puede diagnosticar y tratar otros problemas..
Paso 2
Elija un símbolo para usar cuando quiera elegir su cuero cabelludo. Smart Recovery, un sitio web de autoayuda para adicciones, explica que esto es parte de una técnica para detener el pensamiento. El símbolo se usa para detener comportamientos no deseados, así que elija una señal de stop, una luz roja u otra imagen que asocie con la detención.
Paso 3
Imagine el símbolo elegido cada vez que sienta la necesidad de elegir su cuero cabelludo. Coméntelo lo antes posible, incluso si ya ha comenzado a recoger. Es su recordatorio para detener el comportamiento automático y convertirlo en una opción.
Etapa 4
Dígase a sí mismo: "No quiero elegir mi cuero cabelludo. No tengo que hacerlo. Es una opción, y estoy eligiendo hacer otra cosa ahora". Esto indica el comportamiento del problema y le recuerda que puede elegir voluntariamente una acción diferente.
Paso 5
Diríjase a otra cosa que mantenga sus manos ocupadas sin dañarle físicamente. Por ejemplo, el Centro de Aprendizaje de Tricotilomanía recomienda apretar una pelota. Usar una banda de goma alrededor de su muñeca y jugar con ella es una alternativa conveniente.
Propina
La Sociedad de Dermatología de Nueva Zelanda afirma que la selección de la piel suele ir acompañada de ansiedad o estrés. Escoger el cuero cabelludo alivia la tensión. Es posible que pueda reducir sus impulsos practicando el manejo general del estrés. La guía de ayuda del sitio web de autoayuda recomienda técnicas como el ejercicio regular y los masajes..
Advertencia
Es posible que necesite ayuda profesional si no puede abstenerse de cortarse el cuero cabelludo y tiene llagas o causa pérdida del cabello. El Centro de aprendizaje sobre tricotilomanía explica que los consejeros a menudo usan terapia cognitiva conductual y los médicos pueden recetar medicamentos. También hay grupos de apoyo para personas que escogen su piel o tienen compulsiones físicas similares, como tirar el cabello..
