Cómo nadar con dolor de cadera

El dolor de cadera causado por la artritis, la bursitis o un músculo estirado puede hacer que usted se ralentice considerablemente. Sus caderas son una de las articulaciones más grandes de su cuerpo y soportan todo su peso corporal mientras camina. La natación es un ejercicio ideal para aquellos con dolor en la cadera, ya que el agua puede ser calmante. Cuando su dolor de cadera desaparezca, combine la natación con una actividad de soporte de peso, como caminar o trotar, para reducir el riesgo de osteoporosis.

Un retrato de un nadador sonriente al lado de la piscina. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Paso 1

Trate su dolor de cadera como lo indique su médico o fisioterapeuta antes de comenzar a nadar. Si hace ejercicio demasiado pronto después de una lesión, corre el riesgo de dañar aún más la articulación. El tratamiento incluye poner hielo en la cadera, tomar medicamentos antiinflamatorios y realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para la rehabilitación.

Paso 2

Caliéntese en el agua caminando o estirándose suavemente antes de nadar. La flotabilidad de la piscina es fácil para sus articulaciones y le ayuda a aflojar su cadera más fácilmente que en tierra. Los estiramientos de cadera pueden incluir tirar de la rodilla hacia el pecho y pararse en una posición de "figura cuatro". Apoyándose en la pared de la piscina, coloque la planta del pie sobre el otro muslo..

Paso 3

Nadar el estilo libre, o el trazo de arrastre cuando tiene condiciones que causan dolor en la cadera. La patada aleteo, que se realiza al mover los pies hacia arriba y hacia abajo, no ejerce presión ni tensión en las caderas. Las patadas de pecho y de sidestroke son más propensas a exacerbar el dolor de cadera.

Etapa 4

Elija la espalda una vez que haya dominado el rastreo sin dolor en la cadera. La patada de espalda es como una patada de aleteo invertida. La espalda podría ser más difícil de realizar con dolor en la cadera; permanecer de espaldas requiere un estiramiento de los músculos centrales, lo que puede hacer que se contraiga la cadera.