Cómo tratar la tendinitis en el brazo
Sus tendones son fibras fuertes y duraderas que conectan los músculos con los huesos. En su brazo, los tendones conectan los músculos que le permiten levantar su brazo en su hombro y doblarlo en su codo. Experimenta una tendinitis, una inflamación en el brazo, cuando se usa el brazo de la misma manera, lo que le sobrecarga los tendones. Los ejemplos de tendinitis del brazo incluyen codo de tenista, codo de golfista, hombro de lanzador o hombro de nadador. Cuando experimenta síntomas dolorosos y dificultad para mover el brazo, puede tomar medidas para minimizar la inflamación y prevenir el desgarro del tendón..
Una mujer está trabajando con un terapeuta. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Paso 1
Use una abrazadera, férula o eslinga para inmovilizar el brazo. Limitar el movimiento permite que los tendones del brazo descansen y puede reducir el dolor.
Paso 2
Realiza diferentes actividades de las que causaron tu tendinitis. Por ejemplo, si jugar al tenis le está dando el codo de tenista, cambie a la natación para mantener el rango de movimiento y ejercite el brazo, pero trabaje el brazo de una manera diferente.
Paso 3
Ponga hielo en el área afectada con una bolsa de hielo o cree una taza de masaje de hielo llenando una taza de espuma plástica en agua y congelándola. Frote la taza sobre el área afectada para reducir la hinchazón y minimizar los espasmos musculares que causan dolor. Sin embargo, no aplique hielo durante más de 20 minutos, ya que puede dañar su piel..
Etapa 4
Tome un medicamento antiinflamatorio, como paracetamol, ibuprofeno o naproxeno. Estos medicamentos no solo alivian el dolor, también pueden reducir la inflamación asociada con la tendinitis del brazo. Si toma acetaminofeno, absténgase de tomar más de 4,000 mg por día..
Paso 5
Practique ejercicios regulares de estiramiento. Si experimenta dolor en el codo, extienda el brazo afectado frente a usted con los dedos apuntando hacia abajo. Sujete la mano de su brazo afectado con el otro brazo y aplique presión para acercar la mano a su cuerpo y estirar los tendones que se conectan con el codo. Mantenga durante 15 segundos, luego suelte. Repetir tres veces.
Paso 6
Use bandas de resistencia para fortalecer los músculos alrededor de sus brazos. Esto le ayuda a estabilizar sus huesos y le permite a su cuerpo soportar mejor la presión. Los ejemplos de ejercicios incluyen colocar la banda alrededor de sus manos y pisar la banda con los dedos de los pies. Tire de la banda para levantar la mano. Baje para volver a su posición inicial. Repetir 10 veces.
Cosas que necesitarás
Paréntesis, férula o eslinga
Bolsa de hielo
Medicación antiinflamatoria
Banda de resistencia
Propina
Consulte a su médico si sus síntomas no disminuyen con los tratamientos de venta libre. Su médico puede recomendar una inyección de cortisona, que se puede usar para minimizar la hinchazón y el enrojecimiento.
